维生素对于任何年龄的健康都很重要。 结合定期运动和整体健康的生活方式，维生素可帮助您的身体正常运转并预防健康问题。 您需要的维生素及其数量在您的一生中都在变化。 30多岁的女性通常专注于防止衰老，在怀孕期间保持健康并保持高能量水平。 某些维生素（主要通过饮食获得，有时通过补充剂获得）可以帮助您实现这些目标。
抗氧化剂
许多30多岁的妇女照镜子，突然发现细纹，皮肤变薄和其他衰老迹象。 好消息是，某些维生素可以帮助延缓这一过程。 一组被称为抗氧化剂的维生素和矿物质可对抗自由基，自由基是由环境中的毒素产生的有害分子，可导致疾病和衰老。 一般来说，30多岁的女性每天应至少摄取15毫克维生素E，以减少衰老迹象并增强免疫力。 维生素C促进维生素E的吸收，增强免疫力并降低患心脏病的风险。 旨在每天至少获得75毫克。 每天至少2, 310国际单位的维生素A有助于保护您的眼睛并防止阳光伤害。
叶酸
育龄妇女，特别是计划怀孕的妇女，应增加其维生素B的叶酸的摄入量，这种叶酸是合成形式的叶酸。 叶酸降低了胎儿以及早产儿和低出生体重儿神经管缺陷的可能性。 所有19岁以上的女性每天应至少摄取400微克的叶酸； 孕妇需要600微克。
维生素D和钙
30多岁的女性需要开始考虑预防未来的疾病，例如骨质疏松症，骨骼变薄。 您可以通过获取足够的钙来帮助保持骨骼强壮。 虽然钙是矿物质，而不是维生素，但对于30多岁的女性来说，钙仍然至关重要。 美国国立卫生研究院建议所有50岁以下的女性每天至少摄取1000毫克的钙。 如果您是孕妇或哺乳期，建议每天增加至1, 200至1, 500毫克。 维生素D帮助您的身体吸收钙，因此请确保您每天获得400国际单位。 2004年12月发行的《药理学研究》中的一项研究解释说，将维生素D和钙一起服用有助于预防与更年期有关的骨质流失。
铁
对于30多岁的女性来说，另一种特别重要的矿物质是铁。 妇女极有可能患上铁缺乏症。 对于经期繁重或怀孕的妇女尤其如此。 缺铁会导致您感到疲倦，增加感染机会，并使您无法保持舒适的体温。 为了避免这些问题，每天的目标铁含量至少为18毫克，如果怀孕，则目标为27毫克。 如果您在护理，建议实际上会降至每天9毫克。 维生素C和A帮助您的身体吸收和使用铁，因此要获取足够量的这些维生素。
