停止举重程序会导致不利的训练效果，或者丧失训练适应性，例如增强的力量或肌肉大小。 通过多年的举重运动获得的健身收益的速度要比通过进行两到六个月的重量训练所获得的健身速度慢。 然而，训练不足的因素发生在不活动的一周内。 了解训练结果可以做出明智的健身决定。
肌肉效应
停止举重后，肌肉会明显变小。 实际上，在训练中获得大量肌肉的人会因训练而遭受更大的肌肉质量损失。 每条肌肉包含成千上万甚至数百万的微观肌纤维。 随着训练的进行，您的纤维直径会减小-随着时间的推移，尺寸会明显减小。
力量下降
单个肌肉纤维具有收缩蛋白，称为肌动蛋白和肌球蛋白。 在肌肉运动期间，当肌动蛋白和肌球蛋白与周围的纤维连接并相互牵拉时，肌肉纤维彼此滑过。 此外，举重还可以在每条肌肉纤维上形成额外的肌动蛋白和肌球蛋白。 但是，随着肌肉因训练而变小，收缩蛋白的量会减少，强度会降低。
功率下降
肌肉力量结合了速度和力量。 例如，当您挥动棒球棒或卧推器100磅时，力量决定您的速度和力量。 举重可以通过多种方式增强力量。 例如，力量训练可改善您的大脑和肌肉之间的沟通，从而使您的肌肉纤维以更快的速度活化。 除失去肌肉大小外，锻炼还消除了一些神经性或基于大脑的训练益处，从而导致肌肉力量下降。
心脏适应
在举重运动中，肌肉收缩时，工作肌肉内的血管就会收缩。 因此，您的心脏必须更加用力地抽动，以使充足的血液流经压缩血管。 在每周的重量训练的几个月内，被称为左心室的四个心脏腔室之一的肌肉厚度增加-导致更强的心肌。 训练不足会逆转您心脏内的肌肉增长，并使心脏力量恢复到训练前的水平。
对身体成分的影响
身体成分将您的总体重分为脂肪或无脂肪物质。 通常，身体成分是指您的体重中所含脂肪的百分比，也称为体脂百分比。 例如，一个200磅重的人有50磅的体内脂肪，其脂肪百分比为25％。 如果在训练期间脂肪堆积增长或保持不变时发生肌肉损失，那么举重计划结束后您的体脂百分比就会增加。
