腰椎间盘突出症发生在下背部，并导致诸如剧烈或钝痛，肌肉痉挛，腿部无力和坐骨神经痛的症状。 腰椎间盘突出症是常见的问题，据2006年9月在《骨与关节外科杂志》上题为“神经根病和腰椎间盘突出症”的报道，大约有1-2％的美国人受到影响。 McKenzie锻炼可能会有效减轻症状，尤其是腿部疼痛。
麦肯齐法
McKenzie锻炼可集中化背部疼痛，并通过日常锻炼将其从腿部移至腰部，以减轻急性或慢性疼痛。 McKenzie锻炼可帮助您进行更具挑战性的锻炼，例如腰椎稳定。 腰部稳定锻炼可增强核心肌肉，使腰脊椎保持在中立位置-从躺下到跳下的各种姿势都不会使下背部弯曲或弯曲。 据美国整形外科医师学会称，这些锻炼有时比麦肯齐锻炼更成功。
延伸练习
McKenzie锻炼分为两类，它们的运动相反，伸展和屈曲。 伸展和屈曲练习包括沿相反方向移动脊椎。 无论哪种方向将疼痛带到下背部中央，都是您应该使用的锻炼方式。 伸展运动是通过向后移动脊柱（脊柱伸展）来进行的。 一个例子是躺在腹部上，然后抬起头和胸部离开地板，以将自己支撑在肘上。 抬高头部和胸部会使脊椎向后移动，从而使您的下背部弯曲。 McKenzie伸展运动还包括拉直脊椎，例如站直或坐直以改善姿势。
屈曲练习
McKenzie屈曲练习包括将脊柱向前弯曲，方向与脊柱伸展相反。 您可以坐着，站立或仰卧进行屈曲练习。 站立锻炼的一个例子是在腰部弯曲。 您也可以坐在椅子上进行此操作。 躺着时将膝盖放在胸前是卧式屈伸运动的一个例子。 除非您的医生建议，否则如果您患有椎间盘突出症，请勿进行任何运动。
局限性
McKenzie锻炼可以增加运动范围，加快速度恢复甚至减轻甚至消除疼痛，但仅限于专家设计的特定程序。 病人必须经过彻底检查，才能正确诊断出哪些动作对他的特定问题有益。 您无法自己学习这些练习，也无法自己编写程序。 McKenzie锻炼并不适合所有人，并且可能受医生应确定的其他身体条件的限制。
