无论您是由于疾病或手术而减肥，还是只是新陈代谢较快，增重都需要消耗更多的卡路里而不是燃烧。 体重增加的方向并不完全取决于您。 您的身体将按照预定的遗传方式增加体重。 例如，如果您的身体是稀薄的梨形，那么您会长成更丰满的梨。 但是，您可以控制体重增加的大部分是脂肪还是健康的肌肉。 重量训练也可以帮助您将肌肉发育引导到某些区域。
体重增加
您增重的“正确”地方取决于您的个人审美和性别。 例如，女性可能希望身后更圆一些，胸部更大，而男性则可能需要更宽的肩膀和更宽的背部。 无论您对体重增加的关注是什么，请确保它是可以实现的。 例如，一个希望体重增加的女人将从A杯变成D杯，必须意识到饮食和运动是不可能的。 一个天生瘦弱，但又想像Universe先生一样体质的男人可能也正在实现一个不可能的目标。
是否最终看起来像理想身体的杂志图像并不重要，因为增加体重可以改善您的健身，力量和健康状况。
通过锻炼来塑造你的身体
仅仅吃掉过多的卡路里，尤其是从诸如零食和快餐等垃圾食品中摄取的卡路里，会使您体重增加，但主要以脂肪形式出现。 理想情况下，您应该以瘦肌肉的形式增加体重。 这并不意味着您会成为健美运动员，但您会看起来更健康，更紧实，而不是柔软。
一个针对所有主要肌肉群（包括胸部，背部，肩膀，手臂，腹肌，腿和臀部）的训练计划至关重要，而不仅仅是您想在镜子中看到的那些。 每周两次，每个肌肉群至少要进行四到八次重复运动。 每组的最后几次重复使用足够重的重量以引起疲劳。
一旦建立了强大的全身程序，一旦您想要更多的锻炼，就可以对任何肌肉群进行额外的锻炼。 例如，如果您想要一个更圆的屁股，除了对上半身的拉力和推力外，还要进行逐步的提升，弓步和下蹲。 如果您的胸部较胖，请对该肌肉群进行杠铃推举，俯卧撑和放飞。 在不连续的日子里锻炼特定的肌肉群，这样您就可以在两次锻炼之间至少留出48个小时，以使肌肉得以修复和成长。
节食减肥
没有食物能够将体重增加引导到身体的特定区域。 但是来自优质来源的多余卡路里会促进肌肉生长，并按比例增加健康的体重。 每天增加体重以增加1/2至1磅的体重，您只需增加250至500卡路里的卡路里即可。 如果您以更快的速度增重，您可能会堆积体内的脂肪，这些脂肪可能在美学上不令人愉悦或无法维持健康。
不需要那么多的食物就能增加卡路里的摄入量。 例如，每天总共增加555卡路里的热量，其中包括一杯额外的糙米饭，晚餐则为216卡路里； 2汤匙花生酱，早餐时含190卡路里； 以及一杯全脂牛奶和午餐，热量为149卡。
增加卡路里摄入量的另一种方法是增加每日蛋白质摄入量，以支持力量训练。 每天的摄入量等于每磅体重约0.5克； 对于150磅重的人来说，每天75克，或者四餐中每顿约15至20克。 蛋白质的良好来源包括干酪，酸奶，豆腐，瘦牛排，家禽和鱼。 提神后的一餐包括一勺乳清蛋白，再加牛奶，香蕉和冷冻浆果，是增加卡路里摄入量，同时鼓励肌肉修复和更有效成长的简便方法。
睡眠燃料
当您睡觉时，肌肉会随着身体释放生长激素和其他对大脑和身体健康必不可少的化合物而建立和修复肌肉。 每晚的目标为7到9个小时。
睡前吃零食是增加卡路里以增加体重的另一个时间。 蛋白质和碳水化合物的结合提供了肌肉修复和再生所需的卡路里和营养。 一小份烤鸡，青豆和米饭； 黑豆蒸蔬菜和一点奶酪丝； 或将奶酪与葡萄干和杏仁切碎混合在一起，可以选择微睡。
