当您在早上踩秤时，注意到它在一夜之间增加了三，五甚至十磅，您可能会感到有些慌张。 深吸一口气； 要在一两天内摄取那么多的脂肪所需的10, 500至35, 000卡路里几乎是不可能的。 由于保水，您可能体重增加了。 即使您实际上并没有发胖，您也可能会感觉自己好像已经发胖了。
高钠餐，剧烈运动，脱水或荷尔蒙变化可能是保水的原因。 如果您拖拉多余的水，则一两天后它会自然冲洗。 饮食策略和运动可能会帮助您更快地失去它。 如果腹胀和water水是长期的而不是零星的，请咨询医生，因为它们可能是由于医疗问题引起的。
水重的原因
积水的原因多种多样，其中一些超出了您的控制范围。
对于女性而言，荷尔蒙的变化会导致您在月经期前五天出现水分滞留。 孕激素是一种有助于在怀孕初期支持胎儿的激素，其水平会大大提高-副作用是保水。 当一个月没有怀孕时，水会冲洗掉多余的激素。
在某些情况下，过多的钠盐-无论是在餐厅用餐还是在暴饮暴食期间打磨出家庭大小的薯片袋，都会使您感到浮肿。 高脂食品和过量酒精也会导致保水。
具有讽刺意味的是，饮酒不足会导致您的身体滞留在水中。 您的身体感觉到其液位不平衡，并且会一直滞留在水中，直到您纠正它，直到您补水为止。
繁重的锻炼可以使您暂时暂时适度地脱水，然后在体重秤上变小。 但是第二天，当肌肉仍然发炎时，液体会涌入以帮助进行修复，并可能使您看起来增加了一两磅。 如果您经常运动，那么您的血浆中总会保留少量水分，因为您的身体变得“超水合”，并希望确保在锻炼过程中保持水分充足。 这是一种自然的，积极的状态，可以支持您的运动努力。
保水迹象
保水性会使您感到沉重，但也会导致手指和脚踝肿胀。 保水会导致肚子t肿，以至于您最喜欢的牛仔裤都不会扣。 有时会出现酸痛和僵硬，尤其是在关节周围。
多余的水储存在血管之间的组织和肌肉中。 它会堆积在您的脚和脚踝中，特别是如果您白天站着很多的时候。 有时，保水不会明显显示为浮肿或腹胀，但您只会感到沉重和沉重。
移动身体以减轻体重
保水功能使您不愿运动，但体育锻炼可帮助您排去多余的水分。 快步走，轻快慢跑或跳舞健身课可能很难激发动力，但是运动会使您感觉更好。
经常补水
全天定期积极补水可以帮助您减少因失水引起的体重减轻。 两餐之间喝一杯水是一种方法，但也要考虑自己吃的食物。 旨在每天饮用多达7到11杯（或100盎司）的水。 水果和蔬菜中含有大量的水，有助于您的日常摄入； 争取在用餐时提供大量食物。
每天也要适量饮用含咖啡因的饮料以及含酒精，糖和人造甜味剂的饮料。 尽管这些在技术上为您的系统提供了流体，但它们也需要大量的流体来处理，并可能使您轻度脱水。
多吃钾
矿物质钾抵消了摄入过量钠的某些影响，包括减缓了水的平衡。 多吃富含钾的食物可能比单靠自己更快速地冲水，并且还提供其他好处，包括对神经和肌肉健康的支持。 地瓜，西红柿，酸奶，鱼和白豆是矿物质的优质来源。
除非您的医疗提供者指示，否则不要服用钾补充剂。
解雇精制的谷物和糖
碳水化合物过多，尤其是在白面包，白色面食，糖和苏打中发现的加工碳水化合物，可能会使您体重不足。 当您吃碳水化合物时，身体会将其转化为葡萄糖，葡萄糖与水一起作为糖原存储在肌肉中。 减少所吃的碳水化合物的数量会浪费糖原存储和随之而来的水。
从蔬菜，水果和全谷物中获取大部分碳水化合物，而不是精制形式。 晚餐用全麦吐司代替白色早餐面包圈，汉堡上的白面包和白米饭，再加全麦吐司，大沙拉配烤牛排和藜麦。 您将减少碳水化合物的摄入量，并增加纤维的摄入量，这有助于粪便更轻松地通过消化道，并同时带水。 不过，切勿切掉整个食物。 碳水化合物是重要的能量来源。
水分减轻的结果
通常，您在开始饮食计划时所做的更改（例如消耗更多的水和吃更多的健康食品，例如更多的蔬菜，水果，瘦肉蛋白和全谷类食品）可能会导致您在最初几周内迅速减肥。 这通常是水的重量，加上少量的脂肪，而不是奇迹般的脂肪损失。 快速的损失可以激励您坚持使用该程序，并帮助您减轻负担并减轻负担。
失去的水多于体重
失去那种肿的感觉会让您感觉更好，但是如果您因减少脂肪而增加了体重，则需要减少卡路里的摄入并定期运动。 与保持体重相比，您每天消耗的卡路里少250至500卡路里，而通过体育锻炼每天消耗250至500卡路里的热量，则导致每周损失一到两磅。 这些措施将帮助您减肥，而不仅仅是减肥。
您采取的许多相同的减肥方法都可以帮助您减轻整体体重。 进餐时吃很多新鲜的水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白和全谷物，可以让您满意并获得营养支持。 选择水果，低脂酸奶和少量坚果作为零食，而不要添加咸水和零食，因为咸水会增加水分和增加卡路里的摄入，从而减轻您的体重。 避免饮酒并限制咖啡因和钠的摄入量，这样您就会变得苗条，less肿。
