入睡的最大障碍之一是在傍晚有效地使您的思想沮丧。 深呼吸运动有两个目的：使中枢神经系统平静，并充当静心的冥想。 深呼吸本身可以很好地发挥作用，但与其他放松技术结合使用时，效果会更佳。 当您已经上床睡觉时，请务必在就寝时间进行睡眠锻炼。 如果您必须起床并移动到床上，您将醒来并撤销您的工作。
正常呼吸
要感到适当的呼吸，请仰卧，将一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。 正常呼吸，每次呼吸都会感觉胃和肺部扩张和收缩。 尝试只让您的胃扩张。 然后尝试仅让您的胸部扩张，并探索每次呼吸时肺部的感觉。 进行正常的呼吸可以增强您的呼吸方式意识，并更好地为您进行其他呼吸运动做准备。
鼻子呼吸
尽管有些人在睡觉时呼吸口，但通过鼻子呼吸有助于入睡。 除非您感到拥挤，否则请用鼻子进行深呼吸，并用嘴进行呼气。 根据Marcelle Pick博士的说法，通过鼻子呼吸会刺激副交感神经系统并引起放松。 鼻子呼吸还可以调节您的呼吸，过滤空气并在呼吸进入肺部之前为呼吸增加水分。
呼吸与放松
渐进式肌肉放松或PMR，是一种使您从脚开始到头顶收缩和放松不同肌肉群的技术。 通过夸张然后缓解紧张感，您可以感觉到肌肉何时放松。 最好仰卧做这项运动，但是如果您感到拥挤或不舒服，请侧卧。 从脚趾开始，并通过鼻子充分吸气。 保持吸气三秒钟，然后挤压脚趾。 释放脚趾并同时通过嘴呼气。 弯曲脚时再次吸气。 屏住呼吸三秒钟。 当您向上移动身体到小腿，大腿等处时，继续呼吸，弯曲和释放。
可视化呼吸
躺着，双臂放松在两侧。 完全吸入一口气，并保持三秒钟。 通过嘴慢慢释放呼吸。 释放呼吸时，请想象一下，重力的吸引力增加了1％，并使您的身体沉入床中。
再次吸气，每次释放，让您的身体更深地沉入床中。 只专注于呼吸和四肢沉重。 如果您开始漂移入睡，请不要打架。 松一口气，开始正常呼吸。
