为了保持饮食的清洁，请以您所食用的高度加工食品换取未经加工或经过最低加工的全谷物，水果，蔬菜，低脂乳制品，坚果，豆类和瘦蛋白。 根据2012年2月在《健康经济学》上发表的一项研究，加工食品的摄入量较高可能会导致体重增加，因此减少这些食品可能有助于减肥。 但是，即使饮食健康，您仍然需要注意卡路里的摄入以减肥。
填满水果和蔬菜
根据2008年4月发表在《营养研究》上的一项研究，多吃水果和蔬菜是清洁饮食的主要手段，这可能有助于增加减肥效果。 水果和蔬菜是低热量的食物。 它们往往含有大量的水和纤维，使它们的能量密度或每克热量低，因此您可以食用大量食物而不会超过建议的每日卡路里。 选择新鲜水果和蔬菜，不加糖的速冻水果和不加任何调味料的速冻蔬菜，可以最大程度地提高健康和减肥效果。
整粒谷物
将精制谷物制成的食品换成全谷物制成的食品。 爆米花，燕麦，糙米或野生稻，全麦，藜麦，mar菜，塔夫和大麦都是有营养的选择。 根据2011年5月发表在《营养学杂志》上的一篇评论文章，每天至少食用三份全谷类食品的人的体重指数往往低于那些食用较少全谷类食品的人的体重指数。
不要忘记蛋白质
蛋白质往往比碳水化合物或脂肪更饱满，因此每餐或点心中都应包含一些蛋白质。 一些更好的选择包括海鲜，豆类，去皮的家禽，鸡蛋以及牛肉或猪肉的瘦肉块，其中去除了任何可见的脂肪。 美国农业部建议，避免食用高脂和咸的酱油，并使用不涉及大量脂肪的方法烹饪蛋白质，例如烘烤，烧烤，烘烤或烧烤。
限制加工食品
2011年6月发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究指出，以加工食品，水果和蔬菜和全谷物的甜食和加糖饮料贸易可能有助于减轻体重。寻找包含相对较少成分的食品，包括主要是您识别并可以发音的成分，并选择糖，钠和饱和脂肪最少的成分。
注意您的份量
您需要为每磅体重减少3500卡路里的体重。 尽管清洁饮食可以帮助您选择健康的食物，并强调那些卡路里自然较低的食物，但您仍然需要注意您的份量以产生这种不足。 吃太多甚至健康的食物也可能导致您超过每日的卡路里摄入量限制，如果您面对大碗或一袋食物，这很容易做到。 称量或称量自己放入锅中的份数，而不是从较大的包装中进食，可以帮助您避免进食超出计划的范围。
