当您运动时，您的心率会增加到正常的“静止率”以上。 每个人的心率都会随年龄，健身水平和其他因素而变化，但运动员的心率可能会低于成年人的心率。 您可以使用某些技术来测量心率，并确保以最佳强度进行锻炼。 但是，请考虑咨询医疗保健提供者以获取更多个人指导。
确定因素
即使您是运动员，您进行的活动的数量和类型也会有所不同，这反过来又会影响您在运动期间和休息时的心率。 空气温度和身体位置（例如躺下还是直立）也会改变您的心律。 您的情绪状态和所用的任何药物也会影响身体的大小，性别和年龄。
目标心率
当您不运动或进行剧烈运动时，静息心率是每分钟的心跳数。 根据Mayo诊所的医学博士Edward R. Laskowski的说法，运动员的静息心率可能约为每分钟40次，而成人的平均心律在60至100次之间。锻炼时，您的心律会增加。 要确定此目标数字，您可以从220减去您的年龄，以获得大致的估算值。 但是，请记住，您自己的速度可能每分钟变化20次或更多，运动生理学家可以为您提供更准确的测量结果。
检查你的脉搏
锻炼时测量心率的最好方法是检查您的脉搏。 将手掌朝向天空，将两个手指放在最靠近拇指的手腕一侧。 一旦感觉到自己的脉搏，就开始计算心跳。 进行10秒钟，然后将数字乘以6即可确定您的心率。 如果您未达到目标，则减少或增加锻炼强度，直到达到心跳目标。
其他提示
您可以使用其他身体指标来确定锻炼强度并估算心率。 例如，如果您要以剧烈的节奏运动，则呼吸应该深而快，并且应该在开始运动后的几分钟内开始流汗。 您还会发现很难说出多个单词。 但是，如果您呼吸困难或开始感到疼痛，请考虑放慢脚步以避免受伤。
