骑自行车是一种有氧运动，它是您需要进行的，可以减少体内任何部位脂肪的运动。 有氧运动会燃烧许多卡路里，而减肥的关键是燃烧的卡路里比您消耗的卡路里还要多。
您不能进行针对特定区域（例如腰部和大腿）的运动； 取而代之的是，您需要进行诸如自行车运动之类的提高心率的运动，这些运动会消耗大量卡路里并减少您的总体重。 骑自行车可以帮助您摆脱多余的脂肪，但要与健康的饮食相结合。
小费
您必须全身减肥，注意腰部和大腿的重量减轻。 但是骑自行车是一种很好的有氧运动，可以锻炼大腿和腰部的肌肉。
减重基础
要减轻身体任何部位的体重，您需要消耗的卡路里要多于消耗的卡路里。 一磅脂肪等于3500卡路里，因此您每天需要燃烧500至1, 000卡路里的热量，才能每周减少1-2磅脂肪，根据哈佛健康出版社的说法，这是健康的比率。
要实现这一不足，就需要减少卡路里的摄入量，并通过运动和增加日常活动来燃烧更多的卡路里。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两天的力量训练。
低影响运动
骑自行车是自行车的缩写，可以在户外骑自行车或在健身房中骑固定自行车。 您可以在低阻力的情况下长距离骑行，也可以在较短的时间内骑行以获得更高的阻力。 通常建议骑自行车以减轻体重，因为在关节上比跑步更容易。
根据Mayo Clinic的说法，这被认为是一种低影响的有氧运动。 除非您以超过20 mph的速度骑行，否则每小时燃烧的卡路里少于以10 mph的速度跑步。 然而，低影响的方面和较慢的速度使非运动员更容易遵循常规的骑车常规。
卡路里燃烧自行车
在任何锻炼过程中燃烧的卡路里数量很大程度上取决于您当前的体重。 它还取决于您的运动强度和运动时间。 根据哈佛健康出版社的数据，如果您重125磅，并且在户外自行车或固定自行车上悠闲地行走，则每小时将燃烧520卡路里的热量。 另一方面，如果您体重185磅，则每小时将燃烧622卡路里。
在125磅的剧烈强度下，您会燃烧约630卡路里；在185磅的高强度下，您每小时将燃烧782卡路里。 通常，固定脚踏车的卡路里消耗要比真实脚踏车的卡路里稍少，但是您可能很难在普通脚踏车上坚持自己的强度，而健身车则为您追踪卡路里。
肌肉与耐力
像任何运动一样，骑自行车可以锻炼特定的肌肉，这可能导致您增加体重。 但是，只要您的饮食造成卡路里不足，就不会发生这种情况，因为肌肉需要额外的营养和燃料来生长。
不过，如果您想完全避免增加肌肉和增强耐力，则可以在低至中度的阻力下长时间骑行，而不是在短时间内以高强度骑行。 这将使您的心率保持在燃烧脂肪的水平，并帮助您燃烧足够的卡路里来减肥，而又不会给您带来笨拙的肌肉。
