啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪的响声，您可能期望从早晨吃一碗麦片而听到的声音，而不是锻炼时肘部发出的声音。 如果您在做俯卧撑或其他上半身运动时曾经历过肘部龟裂的话，您可能会想知道那些令人不安的噪音怎么办？
不要害怕：在克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）看来，锻炼过程中的关节开裂和爆裂很常见，而且通常无害。 如果肘部弹出没有任何痛苦，那么您很可能继续做自己正在做的事情。 但是仍然值得知道为什么在锻炼过程中肘部会产生噪音，因此这里有七个可能的原因。
1.您的关节正在释放气体
通常，肘部突然弹出或破裂而无疼痛，这是无害且非常常见的原因-空化或关节中的气体释放。 您的关节含有一种称为滑液的润滑溶液，其中含有氧气，氮气和二氧化碳。
上肢整形外科医生艾琳·南斯（Erin Nance）医师说：“偶尔出现的无痛的爆破声被认为是正常的，它不会影响肘部的活动范围。” “据认为，当关节被运动压缩时，爆裂声来自关节液中空气的运动。”
修复它：什么都不要改变-空化是完全正常的，实际上可以使您的关节感觉更好。 截留的气体会使肘部感到紧绷或无法移动，并使这些气体释放会使东西松散。
2.紧绷的肌肉或肌腱摩擦骨头
弯曲或伸展手臂时，紧绷的筋腱会导致肘关节突然跳动，此外还会发出爆裂声或破裂声。 紧绷的肌肉会加剧这种情况并限制您的运动范围，从而引起类似于肌肉酸痛的疼痛。
修正问题：在运动前先热身，然后再冷却。 您的热身运动应包括使二头肌，三头肌，肩膀和前臂运动的准备运动，例如轻量的头顶推举器或改良的俯卧撑。
您的冷却时间应包括静态拉伸； 泡沫轧制也是很好的补充。 如果您同时伴有噪音和刺痛感，请去看医生，询问肌腱炎和肘部折断综合征，这两种都是与腱相关的肘部并发症。
3.您的肘部扭伤
当肘关节的韧带拉伸（轻微）或完全撕裂（严重）时，就会发生肘扭伤。 轻微的肘关节扭伤可能会导致肘关节突然弹出，破裂或“卡住”，并伴有轻微疼痛。
修正问题：您可以在家中休息，冰敷，加压和非处方止痛药来治疗轻微扭伤。 如果严重扭伤导致剧烈疼痛或严重限制您的活动范围，最好去看医生。
4.肘关节松动
该短语听起来像是恐怖电影中的内容，但“松散的身体”是指肘关节内部的小软骨或骨头。 Nance博士说，它们还可能导致肘部弹出和锁定。 通常通过X射线或高级成像（例如CT扫描或磁共振成像（MRI））来诊断。
解决它：如果没有诊断，您将无能为力。 如果确实诊断出身体松动，则可能需要进行手术以去除碎片。
5.关节炎导致关节恶化
如果您年轻且总体健康，则不太可能患肘关节炎，但这种可能性会随着年龄的增长而增加，对于类风湿性关节炎的患者，自身免疫性关节炎（另一种是骨关节炎，会引起年龄相关性变性）关节）。
解决问题：根据Mayo诊所的说法，关节炎的治疗取决于关节炎的类型和其他因素，但通常包括休息，生活方式改变，物理治疗以及有时是药物治疗。 如果您认为自己患有关节炎，请让您的初级保健医生将您转介给风湿病医生。
6.您的肘关节部分发炎
有时，称为“ plicas”的肘关节组织带会发炎。 Nance博士说，发炎的皱纹通常是咬住肘部外部的罪魁祸首。
根据《 美国放射学杂志》 2013年7月的一篇文章，如果是慢性病，医生会称其为“ plica综合征”或肘关节滑膜褶皱综合征。 它经常伴有运动方式改变，活动范围有限和肘部外侧疼痛。 弯曲手臂时，还可能会出现“捕捉”的感觉。
修复它：发炎的皱ica可以自行解决，但如果不能解决，通常会选择物理疗法和消炎止痛药。 一些医生还建议注射类固醇。
7.肘关节软骨分离
据美国骨科医师学会称，在一种称为“解剖性骨软骨炎”的罕见情况下，肘关节的部分软骨和软骨下骨（位于软骨下方的骨层）的血液供应停滞或完全停止。
这种血液供应不足可能会导致软骨和骨骼碎片从关节分离，并且该碎片可能会夹在关节的某处，从而导致疼痛，活动范围有限和声音破裂。 虽然它通常发生在儿童和青少年中，但也可能发生在成人中。
Nance博士说：“反复的头顶和上肢负重是解剖性软骨炎的危险因素，”这种情况通常发生在头顶的运动员，挥杆或投掷的运动员（例如高尔夫球手和投手）中。
解决它：只有医生才能诊断出这种情况，但是如果您怀疑自己患有这种情况，则应该停止任何会引起疼痛的活动，直到可以去看医生为止。
其他治疗或预防肘部弹出的方法
Nance博士说，如果您正经历着令人讨厌的关节痛，但还不足以寻求医疗服务，请检查一下以确保以适当的形式进行举重锻炼。 起吊不良可能会导致钝痛和关节爆裂，如果不及时纠正，可能最终导致受伤。
您可能会注意到，弹出仅发生在某些位置，例如，当肘部完全伸展或完全屈曲或前臂向上或向下旋转时。 意识到可能导致您痛苦的姿势，可以帮助您避免此类姿势或在进行特殊锻炼时在表格上工作。
例如，在进行俯卧撑时，您可能会发现，将肘部旋转得更靠近身体-而不是将肘部朝外-可以减轻或完全消除疼痛和爆裂声音。
什么时候去看医生
如果肘关节发出声音时没有任何疼痛，则无需看医生就可以弹出肘。 对于轻微的肘部疼痛，冰和抗炎止痛药（例如布洛芬）可帮助缓解疼痛并减少肿胀。
但是疼痛（尤其是剧烈疼痛）表示受伤，应由医生进行评估，尤其是如果持续存在。 如果您有其他症状，特别是麻木或不稳，即使疼痛很小，也应该去看医生。 其他令人担忧的症状包括肿胀，活动受限，瘀伤或脱色或刺痛。
