每当您尝试不适应自己身体的新运动时，都会感到肌肉酸痛。 锻炼后，某些运动或诸如打喷嚏或咳嗽之类的身体机能可能会引起疼痛。 这些痛苦中的大多数是常见的且短暂的，但是有些可能是更大问题的症状。 学习避免疼痛的方法，以及哪些症状表明需要医疗护理。
延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛或DMS是剧烈运动后肌肉所遭受的疼痛。 这种酸痛不是变态的迹象，而是表明您增加了锻炼强度，延长了锻炼或不熟悉的运动时间的指标。 通常，疼痛会在锻炼后的第二天出现，并在三天内开始减轻。 当您使用运动时过度使用的相同肌肉时，您会注意到疼痛。 因此，咳嗽时腹部肌肉收缩可能会导致仰卧起坐后疼痛，如果这种锻炼对您来说是新手，或者您的身体不习惯进行30次仰卧起坐而使您感到酸痛。
肌肉拉伤
比DMS严重得多的是因剧烈运动（如仰卧起坐）拉伸或撕裂腹部肌肉而引起的肌肉劳损。 它们被分为一级，二级或三级应变，第三级涉及完全的肌肉撕裂。 劳损越严重，医疗风险就越大。 腹肌的三级拉伤可能会使肠组织突出，引起疝气。 如果您超重或身体不适，则包括仰卧起坐在内的运动训练可能是造成腹部劳损的元凶。 当您咳嗽，打喷嚏或以其他方式使用腹肌时，这种拉伤会导致疼痛。
治疗
几种治疗可以暂时缓解疼痛，但不会缩短肌肉酸痛的持续时间。 伸展运动可能有助于减轻腹部肌肉的不适感。 躺在肚子上，抬起上身，同时收紧底部。 保持这个伸展20到30秒。 仰卧，同时弯曲右上肢的同时让弯曲的右腿垂在身体上。 保持15到30秒，然后切换到左侧。 对于较小的压力，全天多次冰敷20分钟。 如果您的劳损看起来更严重或怀疑患有疝气，请寻求医疗帮助，因为可能需要手术才能完全康复。 当您需要咳嗽时，请在腹壁上按一个枕头，并避免扭曲，震颤的动作，直到您al愈为止。
恢复运动
幸运的是，一旦您的身体适应了30次仰卧起坐，延迟的肌肉酸痛就不会成为问题。 为避免不必要的疼痛，请逐渐增加锻炼时间和强度，让您的身体适应新的或更苛刻的运动带来的额外压力。 即使有劳损，您的医生也可能会鼓励您继续锻炼，使用疼痛作为衡量标准来决定身体可以承受的压力。
