哪些水果有助于增加肌肉生长？

当您在尝试锻炼肌肉时想到吃什么时，水果可能并不是我想到的第一种食物。但是水果和其他食物一样重要。它们的钾有助于制造和制造肌肉，碳水化合物使您的身体免于燃烧肌肉以获取燃料，而抗氧化剂可保护肌肉免受氧化损伤。

钾增强肌肉

您可能将钾视为有助于维持电解质平衡的一种矿物质，而不是促进肌肉生长的一种矿物质。但是您的饮食中需要足够的钾来帮助增加蛋白质和肌肉。成人每天需要4700毫克的钾。任何水果都可以帮助您满足日常钾的需要，但请确保其中包括特别好的来源，例如哈密瓜，香蕉，橙子，猕猴桃，梅干和杏干。

碳水化合物为身体提供能量，如果能量不足，身体可能会消耗肌肉来获取能量。营养与营养学研究院说，如果您每周至少进行两次力量训练，那么至少一半的卡路里应来自碳水化合物。碳水化合物是水果中的主要常量营养素，是您肌肉生长饮食中的健康选择。健康的高碳水化合物水果包括葡萄，梨，樱桃，菠萝和枣。

剧烈运动会引起化学反应，可能会损坏细胞，这可能导致您考虑在日常工作中添加抗氧化剂。但是，当涉及抗氧化剂和健康时，最好从食物中获取抗氧化剂。水果富含多种抗氧化剂，包括维生素C，类胡萝卜素和类黄酮。富含抗氧化剂，可以通过在饮食中添加芒果，葡萄柚，苹果和浆果来保护肌肉。

您可以通过多种方式向肌肉锻炼饮食中添加水果以获得所有营养益处。首先使水果成为您用餐的甜蜜结局。水果也是锻炼后零食的理想碳水化合物选择。将其与希腊酸奶或蛋白粉混合在一起，即可获取人体所需的营养，以补充和补充身体。水果也使小吃变得既方便又方便。