重量训练是一种锻炼，其中的肌肉产生力量来克服阻力，重力或两者兼而有之。 体重训练计划可以帮助您实现许多目标，包括提高肌肉力量和耐力。 力量是一次克服最多重量的能力。 耐力是多次克服较低重量的能力。 为了获得力量，建议每组6到10次重复。 为了获得耐力，通常使用10到12次重复的设置。 高重复训练包括20到100次重复。
肌肉功能
肌肉具有被吸收以产生力量以克服阻力的纤维。 每次运动的目标是达到100％的肌纤维募集。 较高的体重使用较少的重复，而较轻的体重使用较高的重复以达到肌肉衰竭。 通过训练，肌肉纤维的大小会随着肥大（增加的肌肉质量）而增加。
选择权重
重量训练的权重选择基于最大或最多可以一次举起的重量-您的单次最大运动量。 选择的权重是您的最高代表的百分比。 对于高重复训练，选择的权重应约为一次重复最大值的50％，并进行20到30次重复。 一些更高的重复训练要求重复30到100次。 不应在每次锻炼时都执行此操作。
高代表培训的好处
高重复训练可改善毛细血管的密度，毛细血管是为肌肉提供血液的血管。 增加的循环为工作肌肉提供了更多的营养。 随着重复次数的增加，脂肪利用也增加，这有利于减少体内脂肪和改善肌肉张力。 每三到五次锻炼进行一次重复性高的锻炼，增加锻炼的多样性，并有助于克服高原训练。
高水平培训的类型
高重复训练用于增加肌肉耐力。 尽管选择了较小的重量，但目的仍是继续工作直至失效。 休息套是一种运动技巧。 锻炼包括使用只能举起约10次的重物进行两组15次重复。 执行前10次重复，暂停并进行五次呼吸，然后继续并完成另外五次重复，总计15次。另一种技术是20次重复的部分训练集，其使用较重的重量。 使用高重量的哑铃，进行20次重复，遍历运动范围的一半。 使用最高范围或范围的更强的一半。
注意事项
进行高重复训练后，专注于呼吸和正确的姿势。 锻炼应缓慢而有控制地进行。
