厚实的脚踝会使小腿成为最不喜欢的身体部位，尤其是当您听到它们称为“脚踝”时，它描述了小腿和脚踝的合并。 但是，您应该知道，脚踝的大小在很大程度上取决于您的构建方式。 您可以保持健康，活跃和苗条，但脚踝仍然胖。 世界上所有的运动都不会使他们变得瘦弱。
但是，如果肥胖，体液retention留，血管疾病或脚上时间过长是造成肥胖的原因，则可以减少一些肥胖。 减少斑点是不可能的-您不能通过盘旋，弯曲或配重来减少脚踝。 但是您可能能够减轻一些体重，改变一些饮食习惯，并可能寻求医疗支持，以减轻肿胀。
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尽管您无法发现减少“肥胖”脚踝，但可以采取一些措施来潜在地减轻肿胀，包括改变饮食习惯，锻炼方式，甚至适当的药物治疗。
肥胖的脚踝和减肥
如果您的胖脚踝伴有大腿和腹部肥大，那么减掉几磅重量可能会帮助他们减肥。 您无法以脚踝为减肥目标，但随着减肥过程的进行，您可能会失去在那里积累的脂肪。 达到健康的体重后，站立和行走时对脚踝的压力较小，因此液体也很少累积并引起肿胀。
为了减轻体重，减少份量，选择整顿食物，并在大多数日子中至少增加30分钟（甚至更好的是60分钟）中等强度的体育锻炼。 体育锻炼可以帮助您燃烧卡路里，从而造成热量不足并减轻体重。 它还有助于改善血液循环，阻止脚踝和腿部肿胀。
少吃钠
钠在加工食品和餐厅食品以及某些调味料中很普遍。 钠过多会促使您的身体滞留在液体中，其中许多液体可能积聚在脚踝中。 即使您从未接触过盐瓶，也仍然有摄入过多钠的风险。 根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，美国人平均每天消费超过3400毫克，但您的目标应该是2300毫克或更少。
为了减少钠的摄入量，请少吃包装食品和零食。 考虑在家中做更多的饭菜，在那里您可以控制食材，从而控制钠的摄入量。 这种低钠饮食计划的重点是新鲜蔬菜和水果，全谷类食品和瘦肉蛋白质（不含咸味调味料包，瓶装沙拉酱和罐装汤）。
支持你的静脉
您的静脉旨在将血液推回心脏。 有时它们会摇摇欲坠，并且无法正常工作，这可能会导致肿胀，并以脚踝发胖的形式出现。
如果您怀疑有血管问题，请咨询您的医生。 医用级压力袜，在任何可能的时候都可以抬高双腿，有时，小手术可以帮助纠正血管问题。
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