怀孕时在跑步机上行走通常是带婴儿时进行日常运动的安全方法。 安全的步行量取决于您的健康水平，怀孕期间的距离以及您的总体健康状况。
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通常，与怀孕前一样，在跑步机上继续锻炼和行走通常是安全的，除非您患有健康并发症或进入妊娠中期。
孕期安全运动
美国卫生与公共服务部建议孕妇每周至少进行150分钟的中等强度运动 。 当您怀孕时，跑步机锻炼计划可能是保持健康并符合此准则的有益而安全的选择。 您可以继续在跑步机上行走，并进行与怀孕前相同的锻炼。
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怀孕期间定期运动可减少体重增加过多和妊娠糖尿病的风险。 它还有助于减轻分娩后产后抑郁的症状。
：三个月的最佳练习
国家运动医学研究院指出，有一些例外情况和条件使运动，包括在跑步机上行走不安全。 这些包括：
- 子痫前期
- 妊娠中期或中期出血
- 肺或心脏病
- 前置胎盘
- 早产
怀孕期间的运动注意事项
在怀孕期间，您的静息心率会增加 ，这可能会影响运动时的目标心率。 与其以跑步机上的目标心率为目标，不如以5或6的感知运动速度（以1到10的比例）为目标，以确保您得到良好的锻炼。
美国国家运动医学科学院建议，在您的头三个月期间，您的一些血液将被重定向到子宫，并且您还将经历激素变化 。 起床时可能会导致疲劳和头晕。 这可能会阻止您以惯常的强度锻炼。 到孕中期，您的血容量将增加，这些症状应减轻。
您可能还会注意到，随着身体增加流向皮肤表面的血液，您会感到更热。 在锻炼过程中，一定要穿着散热并保持水分的衣服，以保持凉爽。
何时停止锻炼
尽管通常在怀孕期间运动是安全的，但请注意警告信号，您可能需要停止或减少身体活动。 您需要停止运动并咨询医生的一些迹象包括：
- 阴道出血或漏液
- 腹部疼痛或子宫收缩
- 呼吸急促
- 头晕
- 胸痛
- 头痛
：关于怀孕期间锻炼的最大误解，被揭穿
在怀孕的晚期，您可能需要减少跑步机的使用时间。 罗切斯特大学医学中心建议，当您进入妊娠的这一部分时，婴儿会变得更加活跃，并且您的腹部将继续变大。 此外，身体准备怀孕时，您的关节和肌肉也会变得松弛。 这些因素可能需要您减少或停止跑步机的时间和强度。
