您体重秤上的每日波动完全正常。 您所吃的食物，荷尔蒙，锻炼的辛苦程度，水合水平-都会影响数字显示的内容。 从一天到第二天，您的体重可能会在任一方向上波动多达5磅。 如果您连续两天称自己体重，则可能表明您减掉了一两磅。 但是，英镑不太可能完全来自脂肪。
一天的水分减少
由于体内携带的液体量的变化，您的体重通常会在24小时内波动。 咸饭和月经激素可能会使您滞留水分。 具有讽刺意味的是，脱水会导致水分增加，因为您的身体难以保持水分。
当您逆转这些行为中的任何一项（例如喝足够的水以使您排尿更多，饮食少盐或荷尔蒙变化）时，您可能会减掉一两磅的体重。 您并没有突然下降一磅脂肪，只是保留了更少的水分。
通常，当您第一次开始饮食计划时，在选择更健康的食物并减少份量时，身体会释放水分。 整夜减掉一磅肯定会感觉很好，并且可能会成为您执行计划的一个很好的诱因，但要损失一磅实际的脂肪，它花费的时间超过一天或一夜。
失去一磅脂肪需要什么
一磅脂肪等于3500卡路里。 要减掉一磅，必须少吃3500卡路里的热量。 由于大多数成年人平均每天燃烧1, 600至3, 000卡路里（取决于大小，年龄，性别和活动水平），因此即使您不吃任何东西，一天几乎也不会产生3500卡路里的热量。事情。
对于普通人来说，健康，可持续的损失率仅为每周一到两磅，而不是每天。 即使是病态肥胖的患者，只要开出非常低卡路里的饮食（每天补充800卡路里或更少的卡路里），每天也不会损失一磅脂肪。 相反，他们通常平均每周减少三到五磅。 他们采用这些饮食来解决与其尺寸有关的即时健康问题，但由于减肥过快可能带来的健康风险，因此要坚持食用不超过12周。
运动，脱水和失重
一项特别艰苦的锻炼还可能使您似乎一天之中失去一磅或更多，甚至几个小时。 例如，在一场足球比赛或练习中，奔跑的距离可能会下降四到五磅，这取决于他的大小和强度水平。 但是，这不是胖子。 汗水和呼吸导致过多的水分流失，这在体重秤上表现为体重减轻。
普通人-不仅是专业运动员-锻炼时还会腾出水分。 参加激烈的室内骑自行车课或在炎热的条件下进行马拉松比赛，可能会使体重减轻一磅或更多。 锻炼后，在锻炼过程中每失去一磅，应补充16至24盎司液体来补充水分，使身体恢复平衡。 如果您在锻炼后没有充分补充水分，第二天您的体重可能会减轻一磅甚至更多。 脱水不是使体重减少的健康方法。 它会对运动表现，能量水平和器官健康产生负面影响。
消化和体重变化
该秤可测量脂肪以及骨骼，肌肉，体液，器官，结缔组织和您尚未消化的食物。 例如，如果您在大餐后的夜晚称自己，然后第二天早上又称自己，那么早上的人数可能会减少。 饭后傍晚体重增加包括您所吃食物的实际重量。 一旦食品经过处理并消除了浪费，您的体重就会减轻。
低效的食品加工也会人为地扩大规模。 便秘意味着粪便压实可能会增加体重。 如果您已经备份了几天，那么当您最终松了一口气时，它可能会显示为磅秤上的重量损失。 多吃纤维和多喝水可以帮助您更规律地排便，避免因不规则而引起的体重波动。
