Ab Slide通过简单的滑行动作即可同时瞄准七种不同的肌肉。 Ab Slide促销员说，每天只需几分钟，您就可以锻炼腹肌-包括腹直肌和斜肌-腰部，手臂，胸部，肩膀和背部。
该设备实质上是一个带金属杆的塑料滚轮，可前后滑动。 沿着地板向前推动机器时，可以抵抗橡皮筋产生的阻力。 当您改变躯干的角度向前滑动时，您的腹部肌肉会在保持僵硬的躯干的同时激活。
正确使用Ab Slide对于其有效性至关重要。 正确使用该设备还可以防止脊椎承受过大的压力。
正确使用Ab幻灯片
步骤1
轻松组装Ab Slide。 它是便携式的，但重5磅，因此您很可能将其存放在家里，而不是放在健身包中。 只需将金属条滑入侧面的插槽即可形成手柄。 现在，您的Ab Slide已准备就绪。
第2步
跪在Ab滑梯前面，并用过度握把将您的手放在手柄上。 将膝盖放在随附的护膝，运动垫或毯子上以进行保护。
第三步
收缩腹部并将设备向前推动。 保持腹部向脊椎拉动，并保持滑动，直到背部和肩膀与地板平行。 该机器旨在为您提供帮助，以帮助您阻止不良的状态。
警告
向前推时，避免下垂或髋关节抬高。 抗体激活取决于保持身体处于一条直线上。 否则，您的臀部和臀部会受到补偿，或者您的背部会承受过度的压力。
步骤4
将机器向后拉，仍然保持坚硬的脊柱。 在执行此反向操作时，支撑腹部，因为这是此举动中最有效的部分。 2006年发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究表明，与标准的仰卧起坐相比，Ab Slide的偏心动作或返回动作更有效地激活了腹直肌和外斜肌。
第5步
该产品建议每天在Ab Slide上工作3至4分钟即可获得结果。 根据您的耐力，可以通过三组10到20次重复来完成。
小费
实现搓衣板的有效性
虽然Ab Slide承诺提供六件装，但要达到这个目标，所花费的不仅仅是使用机器。 根据2008年《力量与状况》杂志的另一项研究，Ab Slide确实有效地训练了您的核心肌肉-而不是像仰卧起坐和侧板这样的无需装备的举动。但是，结实，匀称的肌肉不会t显示您是否覆盖了一层脂肪。
美国运动理事会解释说，一个女人需要14％至20％的体脂范围，而男人则需要6％至13％的体脂率才能展示出优美的腹部肌肉。 这是通常由精英运动员或极其敬业的运动者达到的水平。 它需要有针对性的饮食，包括适量的全食物，例如瘦蛋白，蔬菜和健康脂肪。 您没有足够的空间容纳大量加工食品或事件碳水化合物。
定期进行全身体重训练和心血管锻炼也可以帮助您降低体内脂肪水平。 每天在Ab Slide上进行几分钟的运动不足以燃烧卡路里或增强肌肉来促进新陈代谢并减少脂肪。
