运动时，由于工作量增加以及肌肉能量和氧气消耗的增加，心率会上升。 运动心率受运动强度以及体格和年龄的影响。 典型的运动心率应介于最大心率的50％至90％之间。
估计您的最大心率。
您可以通过从220减去年龄来估算最大心率。例如，典型的30岁孩子的最大心率是每分钟190次，或bpm，而典型60岁孩子的最大心率是160 bpm。 。 请咨询您的身体，以更好地估计您的最大心率。
低强度运动时的心率
如果您的运动期望是减轻压力，降低血压和胆固醇以及燃烧脂肪，则可以通过进行低强度运动来实现这些目标。 在低强度运动（例如散步或园艺）中，您的心率应在最大强度的50％到60％之间。 当以这种强度运动时，您身体消耗的大部分能量来自燃烧储存的脂肪。
中等强度运动时的心率
要燃烧脂肪并改善心血管健康，请进行中度至中度的高强度运动。 当您进行中等强度的运动时（例如，慢跑或上山步行），您的心率将介于最高强度的60％至70％之间。 与低强度运动一样，中等强度的运动可以帮助您降低血压和胆固醇。 但是，与低强度运动相比，您燃烧的卡路里和脂肪更多。 在中等强度的高强度锻炼（例如剧烈的跑步，有氧运动，跳舞和滑雪）中，您的心率介于最大值的70％至80％之间。 随着强度和心率的增加，呼吸频率和能量消耗也会增加。 与低强度运动相比，您消耗的能量要多得多。 但是，能量将来自以相等的速率燃烧脂肪和糖。
高强度运动时的心率
高强度锻炼包括短跑，上坡跑步，上坡滑雪或激烈的跆拳道。 这种运动将改善您的心血管和呼吸系统以及乳酸耐受性。 您的心率介于最大心率的80％至90％之间。 在高强度运动中，您使用糖而不是脂肪通过无氧呼吸来产生能量。 这会导致乳酸积聚和肌肉疲劳，因此您不能长时间持续以这种强度运动。
