跑步机慢跑可以帮助您达到许多目标，包括增强心脏和减轻体重。 慢跑通常被定义为以小于6 mph的速度运动。 高于此的任何值都视为正在运行。 但是，您选择慢跑的速度取决于几个变量，包括您的能力和目标。
燃烧卡路里
维持目标心率
如果您正在跑步锻炼自己的心脏，则可以以达到目标心率为目标。 尽管您可以使用跑步机仪表板帮助您确定正确的速度，但也可以使用简单的“语音测试”来找到目标速度。 长期以来，这项测试一直是根据个人能力开出运动处方的简单标记。 该测试易于自我管理，可帮助您确定工作的辛苦程度。 根据测试的前提，只要您在运动时能够进行轻松的交谈，就可以以接近目标心率的速度运动。 如果您发现锻炼时说话困难，则说明您太努力了。 降低强度，直到您可以舒适地进行对话。
学习跑步
如果您不熟悉跑步或使用跑步机，请更多地关注锻炼的时间而不是步伐。 旨在从20分钟的慢跑开始，选择一个可以让您在整个锻炼过程中都保持在跑步机上的速度。 您可能需要以非常低的速度开始，或包括步行间隔以完成锻炼。 随着健身和心血管系统的改善，尝试跟上整个锻炼的步伐，并逐渐增加步伐和锻炼时间。
注意事项
如果您不熟悉跑步或患有慢性病，请在开始新的跑步方案之前先咨询医生。 开始和结束慢跑时，需要进行5到10分钟的热身和放松，例如快步走。 热身会逐渐增加您的心率和血液循环，而凉爽会逐渐使您的心率恢复正常。 跑步时请勿握住跑步机手柄。 开始以缓慢的速度在跑步机上行走，并逐渐提高速度，而不要在已经处于快速状态的皮带上跳动。
