当活动将肌肉推拉或拉出其正常极限时，就会发生前臂拉伤，也称为肌肉拉伤。 常见原因包括运动损伤，运动过程中过度使用或形式不当或跌倒造成的影响。 受伤后不久，您的前臂可能会感到疼痛，肿胀和淤青。 通常，应使用RICE（休息，冰雪，压迫和抬高）立即治疗急性前臂拉伤。 最初的疼痛消失并且肌肉he愈后，您可以进行一些调整以开始锻炼。 开始锻炼程序之前，请咨询您的医生。
步骤1
在锻炼之前，服用非处方止痛药。 止痛药（如萘普生或布洛芬）可减轻肿胀并可以防止运动中的疼痛。
第2步
用压缩绷带包扎前臂。 加压绷带将减少肿胀并有助于稳定前臂的肌肉。 通过保持前臂稳定，可以减少刺激受伤的风险。
第三步
预热时间比平常长。 良好的热身准备将使血液流过该区域，以帮助放松肌肉并为接下来的工作做好准备。 再增加五分钟，特别是如果您打算锻炼前臂。
步骤4
使用比平常少的电阻。 患病的手臂可能比正常弱，并且在锻炼过程中使用惯常的抵抗力可能会使肌肉受伤或引起疼痛。 开始于5到10磅。 减少体重，努力恢复正常体重。
第5步
减少锻炼时间。 由于肌肉仍在恢复中，因此您的前臂可能比正常人更快地疲劳。 当您的肌肉疲劳时，您会以适当的形式妥协，并有遭受疼痛和再伤害的危险。
第6步
锻炼后要冰前臂。 受伤的前臂可能会肿胀，锻炼后可能会引起疼痛。 运动后敷冰袋20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
您需要的东西
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非处方止痛药
压缩绷带
冰袋
小费
如果您感到剧烈疼痛，请立即停止锻炼。 如果疼痛持续超过48小时，请咨询您的医生。
