运动本来可以使您感觉良好的内啡肽增强，而不会使您在运动后感到头晕，头晕或头昏眼花。 但是有时候，这就是您的感受。 但是，一旦知道了发生这种情况的原因，就可以采取一些运动前和运动后的步骤来避免这种情况。
运动后头晕：您跳过了冷却时间
有氧运动旨在使您的心脏随着时间的推移更有效地工作。 为此，您需要逐渐开始锻炼以缓慢提高心律并逐渐结束锻炼，这样您的心脏才能恢复正常。 那渐进的结局就是你的冷静。 它为您的身体提供了恢复正常状态所需的时间，包括其通过系统泵血的方式。 根据美国运动委员会（ACE）的说法，如果不这样做，您的血液会堆积在您的双腿中，这可能导致头晕甚至昏厥。
答案是：“走五分钟的步行路程-如果您只是参加一项运动计划，则走十分钟-降低您的心率，” HealthCare Partners的临床运动生理学家和糖尿病教育者CPT CDE Richard Peng说洛杉矶医疗集团。 跟随一些简单的伸展运动（对肌肉健康很重要）。
运动后头晕：您可能会脱水
脱水会潜伏在你身上。 在去健身房之前，您可能会喝几杯水。 一旦开始锻炼，工作越努力，汗水流失的水分就越多。 而且，如果您在户外且温度很高，那么水分流失会更多。 不确定您是否脱水了？ “深黄色的尿液是另一个迹象，”彭说。
答案是：“运动时要定期喝水，”他说。 “在大多数情况下，除非运动一个小时以上，否则就不需要喝含碳水化合物和电解质的液体。”
请考虑ACE的以下准则：
- 运动前两个小时：喝17至20盎司水。
- 运动期间：每10至20分钟喝7至10盎司液体。
- 运动后：如果出汗过多导致体重减轻，则每减少1磅，就要喝16至24盎司的液体。
重要提示：不要喝水过多，一次喝夸脱，而不要喝杯子。 彭警告说：“在极端的长时间运动情况下，过多的运动可能会稀释体内钠的正常平衡，这是一种称为低钠血症的危险状况。”
运动后头晕：您可能会低血糖
Peng解释说：“运动时，身体从糖原中吸收所需能量，糖原是储存在肝脏和肌肉中的糖的一种容易获得的形式。” “如果接近进餐时间，锻炼时没有足够的现成糖原可能会导致血糖下降。”
血糖过低（称为低血糖症）会导致头晕，易怒和无法集中注意力。 彭说：“在严重的情况下，即使您仍然可以听到我的声音，您也可能无法对我的声音做出反应。” 患有糖尿病的人患该病的风险更大，因为运动与某些糖尿病药物（包括胰岛素）的结合可以增加血糖下降的可能性。
答案是：“运动前两个小时，要吃蛋白质和碳水化合物。”彭说。 “这样一来，锻炼时血糖将达到顶峰。” 如果您患有糖尿病，请与您的医疗保健团队合作，为您找到最佳的饮食和运动时间，并决定是否应在运动前或运动后甚至在短暂的运动疗法期间测试血糖。
当问题更严重时
的确，低血糖，脱水或错过冷却时间会让您在运动后头晕。 但是，有时原因牵涉到心脏。 一种鲜为人知的疾病称为POTS（用于姿势性体位性心动过速综合征）。 克利夫兰诊所解释说，它通常会影响年轻女性，甚至通过很少的运动也会使心脏跳动-特别是如果您的活动包括姿势改变（从倾斜到站起来）时，心脏就会跳动。 克利夫兰诊所补充说，这可能导致头晕甚至昏厥。
在运动过程中任何时候感到头晕的时候，都要停下来。 通常，喝水和吃点零食会有所帮助。 但是，如果它伴有胸痛，严重的呼吸急促或快速或不规则的心跳，请立即就医，美国心脏协会敦促。
