使用体重进行锻炼可以以最少的设备和少量的时间来改善身体的形态和功能。 但是，您跳过体育馆这一事实并不意味着您可以改变恢复规则。 为避免受伤，请确保您有时间恢复身体的平衡。
体重运动
不需要设备提供抵抗力的运动称为体重运动。 因为您要复制特定于人体功能的动作，所以进行体重锻炼可以改善日常任务的执行情况，并可以优化整体健康状况。 根据运动科学家布雷特·克里卡（Brett Klika）和克里斯·乔丹（Chris Jordan）的说法，只要运动强度足够高，体重就能为肌肉和心血管健康提供足够的训练负荷。
恢复训练
因为体重锻炼与体重锻炼一样具有挑战性，所以肌肉恢复同样重要。 根据运动科学家Len Kravitz的说法，两次运动之间的恢复时间对于去除代谢副产物，恢复肌肉的pH值以及使身体恢复到运动前的水平非常必要。 无法充分康复可能会导致肌肉酸痛和虚弱，运动表现差，睡眠中断，肠道疾病以及对感染的敏感性。
建议恢复时间
在针对健康成年人的抵抗力训练指南中，美国运动医学学院建议在两次抵抗力训练之间至少恢复48小时。 但是，运动科学家Wayne Westcott指出，在极高强度下进行的运动可能需要72到96个小时的恢复时间，才能完全修复和重塑肌肉组织。
