运动时，您会因出汗而流失水分，因此在运动后喝水很重要。 如果在炎热潮湿的天气下在户外进行体育锻炼，水分流失会增加。 为了保持水分，专家建议在运动前，运动中和运动后喝水。 虽然，运动前喝热水代替冷水并没有明显的好处。
小费
运动后应喝水，避免脱水。
喝多少水
根据美国家庭医师学会（AAFP）的规定，在开始锻炼前两到三个小时，您应该喝17到20盎司的水。 在热身期间或开始运动前的20至30分钟内，您还应该消耗8盎司的水。 此外，该机构主张在锻炼期间每10到20分钟喝7到10盎司水，并在锻炼结束后30分钟内喝8盎司的水。
即使您不运动，身体也会不断失去水分。 因此，美国国家科学，工程和医学研究院建议，女性每天从饮料和食物中消耗水为2.7升（91盎司），男性为3.7升（125盎司）。
那其他饮料呢？
水将使大多数人保持足够的水分。 但是，对于那些以高强度运动超过一个小时的人，AAFP建议使用运动饮料可能会有益。 此类饮料含有钾，卡路里和其他营养物质，可增加能量并帮助维持电解质平衡。 仔细选择运动饮料，避免使用咖啡因以及盐和糖含量高的饮料。
注意不要将能量饮料与运动饮料混淆。 Mayo Clinic指出，能量饮料不能替代电解质，并且包含咖啡因和其他兴奋剂。 国家补充与综合健康中心警告说，这些饮料的咖啡因含量很高，可能会导致严重的心脏和血管疾病。
为什么需要水
梅奥诊所说，水是人体的主要成分，占体重的60％。 这对于每个组织和细胞的正常运作至关重要。 水的许多生理作用包括维持体温，润滑关节和通过排汗和排尿清除废物。
克利夫兰诊所解释说，运动时， 肌肉的运动会产生热量 。 为了将温度保持在正常范围内，您的身体会通过出汗来消除热量。 随着汗液蒸发，组织会冷却。 运动和发热量时大量出汗会减少身体的供水。 运动后喝足够的水可以防止脱水。
脱水症状
美国运动委员会（ACE）指出，在运动一小时内，您流失的水可能超过一夸脱。 如果您流失的水多于喝水， 则会发生脱水。
AAFP列出了以下脱水症状：恶心，呕吐，口干，头晕，头晕，肌肉痉挛，心律加快和出汗少。 严重脱水的迹象是一种医疗紧急情况，包括无力，精神错乱和意识丧失。 如果您遇到这些症状，请去急诊室立即就医。
运动时喝水没有任何弊端。 实际上，它可以防止威胁生命的事件。
锻炼后建议
除了饮用水，克利夫兰诊所的专家还指出，锻炼后应该进食，因为这将有助于促进修复和恢复。 他们建议在30至60分钟内吃一顿包含碳水化合物和蛋白质的混合物。 良好的碳水化合物来源包括全麦面包，糙米和水果。 而良好的蛋白质来源包括豆类，坚果，鸡蛋，鱼类和家禽。
锻炼后最好避免饮酒。 尽管有些人喜欢在运动或运动训练后喝啤酒，但2014年2月发表在Plos One上的一项研究发现，这种饮料会影响恢复时间。
