在健身界，是否每天锻炼腹部是一个热门话题。 一些专业人士声称，您的腹肌就像在锻炼之间需要恢复时间以刺激生长的其他肌肉一样。 但是，您的腹肌在功能上相对独特。
而且，除非您对腹肌常规增加了极大的阻力，或者除非他们如此努力地工作以至第二天它们明显疼痛，否则您每天都可以安全地工作。 但是，仅仅因为您每天都可以锻炼腹部，并不意味着它是获得坚强的核心，平坦的腹部或瘦小体质的最有效方法。
小费
您可以每天锻炼腹肌。 但是在整个核心上工作可能会更有效。
独特的肌肉群
您的腹肌在一天中经常活动，而不仅仅是在仰卧起坐和抬腿时。 它们是您所有活动的轴心-为您提供稳定，扭转和弯曲的能力。 当您在弓步中站立时高大，在瑜伽中单腿保持平衡或在肩部推举过程中保持良好姿势时，腹肌就会激活。 这意味着您实际上已经每天都在“工作”它们，即使没有任何意义。
锻炼腹肌与锻炼大多数其他肌肉群大不相同。 在下蹲，按压和卷曲过程中，您会逐渐增加阻力，从而对肌肉的生长提出挑战。 腹肌特定的锻炼通常只涉及在相对有限的运动范围内使用躯干的重量。 您不太可能努力工作，以至于他们实际上需要长时间的休息。
日常训练？ 也许不吧
每天进行紧缩，俄罗斯扭腰和木板摔跤之前，先评估一下自己的目标。 如果您想减掉腹部脂肪并获得苗条的身材，那么日常腹部锻炼就不是您所需要的。 无论您的中层肌肉有多强壮，如果它们覆盖着一层脂肪，您将永远看不到搓板胃。
也许您不想炫耀杂志封面的六块腹肌，但想要一个坚固的核心来保护背部健康，改善日常功能并从一项运动中获益。 据BuildedLean报道，太多的腹部运动，而没有进行锻炼来增强您的中下部后背，会鼓励您的腹部前倾，因为腹肌收紧和缩短。 强壮而紧实的腹肌也会造成身体不平衡，并拉伤您的背部和and绳肌，可能会引起背部疼痛。
饮食与综合运动
要使粗壮的肚子瘦下来，请多吃未经加工的全食物，例如瘦蛋白，全谷类，水果和蔬菜。 限制加工食品和添加糖分有助于防止多余的脂肪增加。 如果您要减少腹部脂肪，则消耗的卡路里少于每天燃烧的卡路里。
全身运动，包括规律的高强度有氧运动和力量训练-对您所有主要的肌肉群，而不仅仅是您的腹部-有助于燃烧卡路里并促进新陈代谢。 您将建立更多的肌肉，与脂肪相比，它在休息时燃烧的卡路里更多。 Oxygen建议，每天进行20分钟的综合健身，比仅仅锻炼腹部可以更有效地改善腹部的音调。 如果有时间和耐力，可以走更长的时间。
什么时候上班
对于大多数人来说，每周进行三到五次腹肌训练就足够了。 选择各种动作来锻炼腹部肌肉，而不仅仅是镜子中看到的动作。 ACE Fitness说，有效的选择包括自行车仰卧起坐，木板支撑和防旋转运动。 您还可以通过添加全面的核心动作（例如鸟狗和眼镜蛇）来受益于腹部，这些动作可以激活您的中下部背部和腹部。
