由于维生素C是水溶性的，因此您的体内不会储存过量的维生素C，因此过量服用的可能性很少。 但是，如果您以很高的剂量食用维生素C补充剂，则可能导致消化不良的症状，例如气体。 与您的医疗保健提供者讨论您的维生素摄入量，如果您因服用补充剂而引起气体或其他副作用，请询问降低剂量。
维生素C的功能
维生素C是人体必需的营养素。 您的组织需要它来自我修复以及生长，还可以帮助胶原蛋白的生产，胶原蛋白是软骨，肌腱，皮肤，韧带和血管中发现的必需蛋白质。 它还有助于抵御自由基和其他可能在您体内积聚的环境侵害者，并导致心脏病，关节炎和某些癌症等疾病。 如果您是成年女性，则每天需要75毫克维生素C；如果是男性，则每天需要90毫克维生素C。
过量
饮食中的维生素C
通过饮食健康，均衡的饮食，大多数人都可以满足RDA所需的维生素C，并且不需要服用补充剂。 这将帮助您避免因摄入补充剂形式的大剂量维生素C而产生气体和其他并发症。 尝试多吃桔子，草莓，红辣椒，西葫芦，西瓜或猕猴桃。 但是，请注意，某些维生素C的食物来源更容易产生气体，例如西兰花，球芽甘蓝，花椰菜和卷心菜。 如果您从食物中吸收气体，请尝试从饮食中消除这些来源。
其他注意事项
虽然摄入过多的维生素C可能会产生不利影响，但摄入过多的维生素C也可能有害。 维生素C缺乏症可导致免疫系统受损，牙龈炎，贫血，流鼻血，皮肤粗糙，头发分裂，关节肿胀和其他症状。 如果您认为自己的饮食中维生素C摄入不足，请咨询您的医生有关您可以吃哪些食物或应该服用的补充剂的剂量。 让她知道您的气体和其他肠道问题，她可以帮助您找到满足维生素C的RDA的解决方案，而又不会使您的肠胃不适。
