腿筋位于大腿后部，实际上不是一条肌肉，而是一组三块肌肉：股二头肌，半腱肌和半膜肌。 这三块肌肉都可以弯曲膝盖并伸展或拉直臀部。 硬拉的两个版本可以锻炼您的腿筋，臀肌，竖脊肌和四肢肌。
种类
硬拉练习有两种主要类型：弯腿硬拉和直腿硬拉。 弯曲的腿部举重与四头肌，内收肌和臀部一起锻炼腿筋时，直腿硬拉（也称为罗马尼亚硬拉）使四头肌摆脱了困境。 这可以使您的腿筋承担更多的起重负荷。
技术
要进行直腿硬拉，双脚站立成两半，臀部与肩同宽。 握住杠铃或哑铃并握紧手掌。 向后推臀部时保持背部挺直，使躯干向下铰接。 重物应保持靠近大腿，向下滑动腿部，直到其达到膝盖以下的位置，或者您的腿筋感觉到轻微的伸展，以先到者为准。 尽管称为直腿硬拉，但在重复动作的底部允许膝盖略微弯曲。 在每次重复的起点（站立位置），双腿伸直。
设备
您应该在不增加体重的情况下练习硬拉运动，直到形成合适的形态。 一旦掌握了正确的技术，就可以通过在自己的身体前握杠铃或每只手握一个哑铃来增加额外的体重。 如果您使用哑铃，则将它们握在身体前，手掌朝后，就像它们被隐形杠铃连接一样。
好处
直腿硬拉是一种理想的绳肌运动，因为它可以通过整个运动范围来训练肌肉。 但您应注意不要过度使用，因为将重量降低到感觉腿筋轻度拉伸的程度可能会导致受伤。 如果您的后腰特别不灵活-通常与紧绷的绳肌并驾齐驱-您可能必须限制运动范围，直到形成足够的后腰柔韧性以使您达到轻度伸展的程度在你的腿筋。
注意事项
根据ExRX.net，您的腿筋应该至少与股四头肌强56％至80％，具体取决于您的人群。 绳肌无力和僵硬在现代西方社会非常普遍，这可能部分是由于习惯：他们不坐在地上或不定期弯腰，而这两种活动都会拉长并加强strengthen绳肌。
