在足球比赛之前进食是一件严肃的事。 玩家需要有足够的精力在高中比赛期间持续48分钟到大学比赛和职业比赛期间持续60分钟之间的任何时间。 要求玩家每场比赛最多消耗50到75次游戏的能量，并且他们必须具有执行此任务所需的能量储备。 由于足球在整个比赛过程中需要消耗大量能量，因此摄入碳水化合物对于在保持健康的同时充分发挥运动性能至关重要。
碳水化合物摄入
身体可以储存碳水化合物中的燃料，并在踢足球时在比赛中使用它。 匹兹堡大学医学中心运动营养主任，匹兹堡钢人队的营养顾问莱斯利·邦奇博士认为，足球运动员在比赛期间的日常饮食中，有55％至60％应该来自碳水化合物，而15％应该来自碳水化合物。蛋白质和30％应该来自脂肪。 邦奇说，野味餐应该像一个“和平迹象”，因为它将是1/3蛋白质，1/3淀粉和1/3水果和蔬菜。 蛋白质来源可以是鱼，鸡肉或红肉，碳水化合物来源可以是大米，面食或土豆，水果和蔬菜可以是新鲜的任何东西。 吃健康的碳水化合物可能是保持正确体重和能量水平的球员的关键。 邦奇说：“我强调脂肪含量较低的碳水化合物食品：百吉饼，甜甜圈，土豆泥，炸薯条，炸鸡，油炸，冷冻酸奶和冰淇淋。” “我解释说，增加饮食中的碳水化合物含量将为他们在练习和比赛中提供更多的能量。少吃油炸食品通常可以减少胃部不适的机会，这也可以提高体能。”
赛前营养
赛前餐在足球中是传统的。 团队聚在一起吃饭，分享经验。 在过去，富含脂肪的膳食很普遍，但是现在更多地强调保持膳食健康和不重视脂肪摄入。 高脂肪的食物需要更长的时间才能消化，因此这意味着玩家可以在比赛开始前让田野饱足而又沉重。 Bonci建议：“尽量减少脂肪较高的食物，例如油炸肉，炸土豆，培根和香肠，而应使用较瘦的蛋白质和碳水化合物，例如面包，谷物和吐司。”
典型的赛前餐
在比赛前给您的球员选择吃的食物。 可以选择土耳其或火腿，并确保它们也有水果沙拉和冷冻酸奶。 鸡蛋配华夫饼干，火腿和水果可以成为赛前的理想早餐。 您可以将通心粉配以番茄酱，烤鸡肉，沙拉和水果。 另一个选择可以包括谷物，水果和冰沙。 如果您想要传统的赛前牛排，请在侧面加面食或烤土豆的8盎司菲力牛排。
补水
在整个游戏过程中保持水分至关重要。 为了使您的身体保持最佳状态而不会崩溃，请保持液体流动。 您必须喝约16盎司。 比赛前一小时喝一杯运动饮料。 喝20至40盎司。 游戏的每个小时都喝水。 赛后称重自己。 如果您减轻了体重，请尝试喝24盎司。 每损失一磅液体。
