在青少年时期，您可能已经对自己的外表以及是否适合人群感到敏锐的认识。 您可能会发现自己将自己的身体与同龄人进行比较，并希望自己能够改变自己的某些特定事物。 男性青少年可能希望肌肉发达且运动能力出色，而女性青少年可能希望苗条的身材苗条且腹部平坦且健美。 无论您是准备暑假，参加学校舞蹈还是毕业，您都应该可以在三个月内收平肚子。
步骤1
每周至少参加三到五次心血管运动。 即使您每天进行数百次腹部运动，如果腹部周围脂肪过多，胃也永远不会完全平坦。 在整个三个月中，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。 想法包括慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，滑冰或参加体育运动。
第2步
每周三到四天留出15分钟进行有针对性的腹部运动。 在三个月结束时，您将花费9到12个小时进行专门的腹部锻炼。 美国运动理事会将最有效的三项腹部运动确定为自行车紧缩，队长椅子和健身球紧缩。 其他运动思路包括常规仰卧起坐，反向仰卧起坐和瑜伽板。 您学校的健身教练可以帮助您进行腹部锻炼。
第三步
如果您对肚子不满意，则在第三个月每周增加一两次腹部锻炼。 尽管您不希望在短短两个月内就完全达到目标，但您应该在实现平坦，健美的胃方面步入正轨。 在上个月，每周额外进行15到30分钟的腹部运动，确实可以帮助改善腹部的音调。
步骤4
减少饮食中的钠和糖含量，这两者都会导致腹胀。 在您三个月的计划开始之初，请慢慢开始消除钠盐。 与其在午餐时吃披萨，炸薯条和奶昔，不如在全谷物面包上选择素食填充的三明治，并在侧面放新鲜水果。 使用香草和香料代替盐调味食物，帮助自己在家做饭。 在进入第二个月和第三个月时，请从饮食中消除其他食物，例如罐装汤，咸味零食和奶酪。 第三个月结束时，您应该很少吃快餐，糖果，糖果和薯条，如果有的话。
第5步
从第一天开始，将苏打水，含糖果汁和能量饮料换成水。 尽管您可以偶尔沉迷，但这些饮料通常含有糖，钠和碳酸，所有这些都会导致腹胀。 另一方面，水有助于从系统中排出毒素，并使胃更平坦。 在第一个月中，此步骤似乎很困难-甚至可能是不可能的。 但是，当您进入第二个月和第三个月时，对这些甜味和咖啡因含量高的饮料的渴望就会大大减少。 如有必要，可将新鲜水果加入水中以增强风味并使其更有趣。
第6步
每晚至少要睡七个小时。 根据Real Beauty网站的资料，芝加哥大学的一项研究发现，睡眠不足的人全天更可能从事情绪化饮食。 即使您的白天和黑夜都可能充斥着学者和课外活动，但还是计划每天晚上在适当的时候上床睡觉。 与饮用水一样，充足的睡眠应该从第一天开始，一直持续到第三个月末。 尽管一开始似乎很难获得足够的睡眠，但是您的唤醒睡眠时间表应该在第三或第四周成为习惯。
小费
因为每个人的身体都不一样，所以很难说每个青少年都能在三个月内平腹。 即使您遵循健康的饮食习惯，充足的睡眠和规律的运动，仍然可能很难在短短三个月内使腹部完全平坦。 但是，按照以下步骤进行操作可以使您顺利实现自己的梦想。 如果在第三个月末您对结果不满意，请继续遵循相同的程序，直到满意为止。
警告
青少年时期通常是许多身体变化的时期，其中一些会影响体重和脂肪在您体内的分布方式。 平坦的肚子绝对不值得采取极端措施，例如不吃顿饭，进食后呕吐，服用减肥药或过度运动。 这些行为可能对您的健康和安全极为危险。 如果您特别担心胃部多余的重量，请咨询您的医生或学校的健身教练。
