椭圆机采用了跑步机和踏步机的功能，并将它们组合在一起即可提供低冲击力的锻炼。 这些设备具有不同的设计，具体取决于制造商和型号。 一个常见的组成部分是您踩踏的细长踏板，脚始终保持接触。 一些椭圆机还具有与滑雪中上身相似的杆。
腿部
股四头肌是构成大腿前部的肌肉。 股四头肌分组中包括四个主要肌肉。 这些覆盖在您的腿上，以提供伸展和收缩。 椭圆机需要您踩下踏板。 每次施加推力时，您都迫使股四头肌弯曲以继续推动您的身体在设备上向前移动。 同样，如果您的教练员具有倾斜功能，那么您的绳肌也会受益。 如果不是，请反向使用本机。 腿部的其他肌肉，例如腓肠肌或小腿肌肉，也可以从椭圆训练器的上下运动中受益。
腹肌
腹肌是人体核心的一部分，可为几乎所有位置（例如站立或坐下）提供稳定性。 在椭圆机上进行有效锻炼的一个关键是拉紧腹部肌肉。 在锻炼双腿时保持肌肉向内提供良好姿势的这种状态将有助于建立核心基础。 收缩是锻炼任何肌肉群的重要组成部分。 腹部收缩是提高椭圆运动效果并改善胃部肌肉张力的好方法。
臀大肌
臀大肌从下背部延伸到大腿侧部。 在椭圆机上锻炼时，必须向踏板施加力。 当一条腿向下移动时，臀大肌会扩张，另一只腿向上收缩时，臀大肌会收缩。 这种运动将有助于增强臀部的力量并为臀部提供稳定性。 臀大肌是一个很大的肌肉群。 大量运动的肌肉，例如臀部和腹部，有助于燃烧卡路里并改善新陈代谢。
上半身
大多数现代椭圆机都配备了手臂杆，这使您有机会将肩膀，手臂，胸部和上背部的肌肉进行某种程度的锻炼。 您的三头肌被认为是“推动”肌肉，具有激活您的胸肌的作用。 二头肌是与您的菱形及其他上背部肌肉接合的“拉动”肌肉； 尤其是当您反向使用本机时。
