人们想到曲线时，通常指的是沙漏形的胸部，臀部和臀部。 这些身体部位通常主要由脂肪组成。 当妇女开始新的锻炼程序时，由于脂肪流失，她们可能会失去一些曲线。
适当的心血管训练以及良好的力量训练常规可以增强您最弯曲的身体部位的肌肉，使您保持身材并保持健康。
小费
限制有氧运动，并在锻炼中集中力量进行弯曲训练。
曲线的有氧运动
疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动以保持健康的体重。 为了使下半身的曲线保持色调，请考虑进行负重锻炼。
以5％至15％的倾斜度在跑步机上行走。 使用楼梯踏步机或椭圆机。 避免进行过多的高强度心血管活动。 妇女经常陷入做大量有氧运动而没有力量训练的例行工作，这会导致肌肉损失。 肌肉对于保持曲线和保持身体坚挺至关重要。
建立你的臀部
与胸部不同，臀部主要由肌肉组成，因此在进行充分的阻力训练后，您实际上可以使臀部变圆和弯曲。 在电缆机上或用脚踝负重抬起后腿。
包括练习，无需设备即可获得曲线。 尝试楼板式天桥，膝盖弯曲时仰卧在地上，将臀部抬高一秒钟，然后放低。
最有效的运动是深蹲，弓步和硬拉等复合的多关节运动。 每个练习进行三组，每组八到十二次重复，以达到最佳的色调和增长效果。
提示你的腹肌
在锻炼中进行木板锻炼，以使腹部弯曲并保持平坦。 为了腹部聚焦，可以在稳定球上仰卧起坐，在罗马椅上放下腿部抬高的腿部抬高腿，这台机器可以用肘部和前臂支撑自己，并将双腿抬到胸部。
要倾斜斜肌，可以做一些扭腰运动，例如骑自行车仰卧起坐和用轻型药球坐在腹部上。 为了最大程度地减少斜肌的生长和腰部同时增粗，请避免进行侧弯。
塑造你的肩膀
天生高大或瘦小的女性可能更像铅笔，而没有很多曲线。 产生沙漏形效果的一种方法是略微增强肩膀的肌肉，相比之下，腰部看起来更小。 做坐下的哑铃肩部推举和侧面抬高，以使锻炼中的肩部顶部弯曲。
要使肩膀的前侧变圆，请进行正面抬高并倾斜哑铃肩膀按压。 对于后肩，请确实向下倾倒蝇，并使用Pec-Dec机器。 保持足够重的重量，使您的肌肉疲劳八至十二次。
