肌肉牛奶是Cytosport销售的补充蛋白质饮料，建议在锻炼后立即饮用，以获取最大益处。 它以粉末状混合物或即饮型瓶子和纸盒包装。 Cytosport认为该产品可提供能量，瘦肌肉生长和运动恢复。 一14盎司 即饮瓶提供25克蛋白质，两勺混合粉末提供32克蛋白质。 所有品种均提供20种维生素和矿物质。 肌肉牛奶是一种满足蛋白质需求的便捷方式，国际运动营养学会建议您在锻炼前后食用蛋白质。
步骤1
在即饮产品或粉状混合物之间选择。 请注意，如果您使用粉末状的混合物，则需要一个摇瓶和水来准备它。
第2步
如果选择该产品，则将一勺粉末与5至6盎司混合。 16克蛋白质的清水，或将10盎司至12盎司的水混合两勺。 可以得到32克蛋白质 将混合物和水放在摇瓶中，然后剧烈摇晃以平稳摇动。
第三步
进行阻力训练后立即喝肌肉牛奶，这样您就可以在蛋白质最需要修复和恢复的时候将氨基酸从蛋白质中传递到肌肉。 避免等到淋浴或回家后再等。
您需要的东西
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混合粉的摇瓶
粉状混合水
小费
一勺肌粉奶粉含有150卡路里的热量。 如果您使用牛奶，果汁或其他成分，奶昔可能会含有大量的额外卡路里。 如果您不希望体重增加，请将这些卡路里作为每日总摄入量的一部分。 肌肉牛奶还采用了卡路里含量较低的“轻型”牛奶。
可能不需要摄入超过30克的蛋白质。 2009年9月在《美国饮食学会杂志》上发表的一项研究发现，一次坐着摄入30克以上的蛋白质并不能进一步刺激肌肉生长。
肌肉奶粉可以与牛奶混合以增加卡路里，并添加其他蛋白质，钙，钾和维生素D。使用牛奶还可以使饮料更乳脂，更可口。
警告
肌肉牛奶不含乳糖和麸质，但含有乳清和酪蛋白，它们是牛奶的衍生物。 如果您对牛奶过敏，则应避免使用肌肉牛奶。 肌肉牛奶还包含补充维生素和矿物质以及添加的氨基酸。 美国食品和药物管理局不对补充剂进行管理，因此食用它们的风险由您自担。 您不应使用肌肉牛奶作为主要营养来源。
