有时您可能有举起重物的冲动，但是如果没有去污剂，可能会很危险。 深蹲架的优点在于，通过正确放置安全机构，几乎可以在几乎没有危险的情况下进行任何锻炼，而无需观察员的帮助。 大多数体育馆都会有它们，甚至家庭健身器材市场也有许多价格适中的选择。
下蹲
步骤1
将上机架机构的两侧各放置大约肩高。 在这里，您可以将条形图放置在集合之间。
第2步
将下部安全架放在您要行驶的最低绝对点以下一英寸的位置。 许多升降机会降低自己，直到大腿与地板平行。 将安全架放在该点下方约一英寸的地方。 进行锻炼之前，请务必执行此操作。
第三步
将杠铃放在上部机架机构上，并在杠铃上放置适当的重量。 使用项圈固定重量。
步骤4
进行锻炼。
耸耸肩，二头肌卷曲和直立的行
步骤1
如果下部安全机构向侧面倾斜，则将其放在手下方约2英寸处。
第2步
将上部机架机构放置在足够高的位置，以免在练习时碰到它们。 您将不需要这些练习。
第三步
进行锻炼。
卧推
步骤1
将长凳卷入下蹲架。 将其大约放在机架的中央。
第2步
将上机架机构放置在工作台上方约一臂长的位置。 选择合适的高度，使您无需帮助即可解开杠铃。
第三步
将下部安全装置尽可能靠近胸部。 如果您不能举起重物，这将确保您可以在最大深度的同时仍保持安全。
步骤4
将杠铃放在上面的架子上，并在上面放适当的重量。
第5步
进行锻炼。
您需要的东西
-
蹲架
奥运举重杠
小费
许多深蹲架都有类似的调整架架机制的方式。 有些具有类似扳机的设置，您可以在其中扳动扳机，然后将机架滑至适当的高度并释放。
某些机架具有机架机制，需要您以特定方式倾斜它们才能将其拉出。 然后，您将放置在适当的高度并将其向后倾斜。
警告
当非常沉重时，仍应使用去污剂。 这将有助于确保安全，并在需要时为您提供帮助。 即使您使用深蹲架进行锻炼，仍然可能伤害自己。
