从一碗香脆的米糊中听到a啪声，crack啪声和爆裂声可能是开始您的早晨的绝佳方法。 但是，从您的脖子听到同样的声音可能表明脖子关节退化或活动过度。 尽管在脖子上弹出声音并不总是表示严重的医学问题，但在尝试进行颈部放松声音之前，应咨询医生。
倾斜
倾斜运动可使头部沿两个运动平面运动。 首先，将颈部和头部保持在中立位置。 慢慢向后倾斜头部，直到抬头看着天花板。 保持该姿势2到3秒钟，然后将头部向前倾斜，直到下巴塞到胸部附近，并且眼睛面向地面。 再次按住此按钮两到三秒钟，然后返回中立位置。 重复该序列五到十次。 返回中立位置后，将头轻轻向左倾斜。 尽管您应该将耳朵对准肩膀，但不要倾斜得太远，以至于不能真正触碰到耳朵。 保持两到三秒钟，然后再向右倾斜。 完成五到十次重复。
回转
颈部旋转练习利用两种不同的动作。 对于第一次练习，请保持头部笔直，眼睛朝前。 慢慢向左旋转头部，直到下巴在左肩上方徘徊。 暂停一秒钟，然后返回中立位置。 慢慢向右旋转头部，下巴在右肩上方徘徊，暂停一秒钟。 重复序列五次。 通过将头放到右肩上并以顺时针和逆时针方向将头完全绕脖子缓慢滚动来完成第二轮旋转锻炼。
抵抗性
抵抗运动可以帮助增强颈部的脆弱肌肉。 在每次练习中，将头保持笔直并向前看，将颈部保持在中立位置。 首先，将手掌压在额头上。 用脖子的肌肉将头慢慢压在手上，同时抵抗手部的运动。 练习五秒钟。 将您的手轻轻按在脑后。 慢慢向后推以抵抗该阻力。 将左手按在头的左侧，然后慢慢推向阻力。 用右手压在头的右侧，在右侧重复。
注意事项
像进行任何运动一样，您应该只尽最大可能进行这些颈部伸展运动。 如果只能控制颈部的小动作，请避免将自己推得太远而造成伤害。 此外，切勿进行会导致过度不适或疼痛的颈部锻炼。 请咨询您的医生，以解决持续超过几天或每次移动时持续弹出的颈部疼痛。
