举重可提高强度和耐力，减少受伤的风险，增强运动成绩，增强骨骼和关节，降低血压，并帮助您减少脂肪。 有些人努力减肥并增强健身能力，而另一些人努力增加肌肉质量，这可能导致力量训练增加体重。 举重时是否增重取决于几个因素，包括举重计划和饮食的性质和强度。
小费
可以通过增加肌肉组织或消耗过多的卡路里来获取多余的脂肪，从而锻炼力量，从而增加体重。
举重和体重增加
举重可以使您体重增加或减少，具体取决于您的目标。 卡路里消耗计算器可以帮助您根据体重和努力程度来估算卡路里消耗量。 举重会燃烧血糖，然后燃烧糖原。糖原是您白天食用的食物中储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物。
举重还可以从您的脂肪库中提取脂肪酸。 日常举重可促进您的新陈代谢。 它能形成瘦肌肉，与脂肪相比，它需要更多的卡路里来维持热量，因此即使在放松时，您也会燃烧更多的卡路里。
考虑密度
无论您是想增加力量，增强肌肉张力还是要发展出庞大，轮廓分明的肌肉，举重都可以帮助您燃烧脂肪并发展肌肉。 脂肪不像肌肉那么稠密，占据更少的空间，因此即使您没有减轻体重，也可能不增加体重，您都可以减肥。
给您的身体一些时间（也许是几个月），以使其适应新的锻炼习惯，从而进行自我校准，并用卷尺测量自己，以监控进度。 当您举重时，英寸和外表，而不是磅，可能是进步的最佳指标。
比较培训类型
健美运动通过重量训练来增强肌肉发达，身体的形状和美感。 健美运动员进行无氧运动，高强度的阻力训练，这意味着他们进行的重复动作更少，而体重却更大。 力量训练可增强肌肉的功能输出。 力量训练涉及以更少的重量进行更多的重复。
健美运动员可以使用力量训练，但这样做的目的是为了增加更多的重量来增强体质。 健美运动员着重于增加体重，但他们往往会增加体重，但是通过力量训练，您可以减轻或增加体重，这取决于您可以减少多少脂肪，在各种活动中燃烧多少卡路里以及如何你控制饮食。
注意饮食
饮食因素对于力量训练和健美运动都很重要。 使用重物会破坏肌肉组织，蛋白质中所含的氨基酸是重建组织所必需的。 举重（尤其是健美运动）中使用的肌肉消耗类型使用碳水化合物作为燃料，因此，举重运动员要谨慎消耗碳水化合物，许多节食者都试图避免或减少碳水化合物。
举重运动员，尤其是健美运动员，往往更注重提供足够的能量来促进锻炼。 与节食者和减肥者不同，他们关注的重点更多是增加肌肉而不是减少卡路里。 力量训练和健美训练都需要注意饮食，而体重的增加或减少最终取决于卡路里的摄入量，相对于锻炼和其他日常活动中燃烧的卡路里。
添加一些有氧运动
注意您的能量平衡。 不要过量摄入碳水化合物。 而是增加蛋白质以增加能量并建立肌肉。 可以在锻炼之前或之后消耗蛋白质。 根据PeerJ于2017年发布的一项研究，蛋白质消耗的时间对肌肉的形成没有显着影响-两种选择都是有益的。
