用餐计划可以帮助您成功减肥，因为您提前知道每天应该吃什么食物。 制定饮食计划可以让您知道每天消耗多少卡路里，使您更接近减肥目标。 制定有组织的饮食计划将防止不必要的暴饮暴食和对不健康食品的零食。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以促进您的新陈代谢，降低饱腹感，甚至可以防止当天晚些时候暴饮暴食。 早餐时要包括蛋白质，粗粮和水果。 精益蛋白质的选择包括鸡蛋，低脂酸奶，低脂奶酪，花生酱，甚至瘦培根。 全谷物也应该在早晨食用，因为它们的纤维含量可以使您保持饱饱的时间，并为您的餐点提供必要的营养。 一些健康的早餐选择是两个鸡蛋和一块全麦吐司加花生酱或一份全谷类谷物加1/2杯酸奶。
零食
小吃应全天食用两次。 建议每天吃五到六顿小饭。 零食应与蛋白质，碳水化合物和健康脂肪保持平衡。 健康的零食可以防止主餐暴饮暴食。 奶酪和10个全麦饼干，苹果和花生酱，爆米花，蔬菜和鹰嘴豆泥，干酪和两个全麦饼干都是健康的选择。
午餐
无论您是打包午餐还是外出吃饭，都应该每天吃午餐。 如果准备正确，三明治是一个健康的选择。 选择全麦面包和瘦肉，如火鸡。 将蔬菜装在三明治上，跳过蛋黄酱，选择芥末酱。 一块水果和奶酪很健康。 也可以尝试在午餐时制作一份沙拉，里面装满蔬菜，鸡肉，豆类，坚果和奶酪。 用清淡的调味料和一些全麦饼干完成沙拉。
晚餐
晚餐应该是一天中最小的一餐，因为您有最短的时间将其烧掉。 晚餐时应健康食用碳水化合物，蛋白质和脂肪。 每杯1/2杯米饭3盎司。 鸡肉和1杯煮熟的蔬菜与建议的饮食量保持平衡。 另一种选择是1/2杯意大利面，3盎司。 三文鱼和小沙拉。
