踢沙袋锻炼

踢沙袋是一项附带好处的锻炼方法。它不仅有益于腿部，而且腹部的，斜肌和下背部的肌肉也因打击的动态特性而得到显着激活。将一个沉重的袋子放进方程式中，劳力水平随高速接触而增加。结果是燃烧卡路里，发展协调能力和增强力量的运动。用力踢。袋子可以拿走。

在沉重的袋子上进行踢腿运动可提供核心好处。图片来源：Maxim Zarya / iStock / Getty Images

涵盖基础

彻底伸展以防受伤。瞄准臀部、, 绳肌，四头肌和下背部，并特别强调大腿内侧。不要弹跳。保持它们稳定至少25秒钟，同时逐渐将肌肉拉伸至适度的燃烧点。

用跆拳道垫子遮住小腿和脚的顶部。即使一个出气筒有一些奉献，也只是在一定程度上。

在到达书包之前，练习前踢，侧踢和来回踢的基本动作。无论使用哪种踢腿，都有一个机械方面的要点：将踢腿的膝盖推到臀部或更高的水平，然后再延伸小腿以使其发动打击。

向前踢脚时，前脚向地面踢。当袋子摆动开时，将脚放下到地板上，然后将其弹回另一只脚，使其与返回的袋子正面相遇。进行50次重复，然后换边并重复。休息一分钟并做两套，每只脚从后腿位置踢。

进行回旋踢时，用胫骨从侧面击打袋子。用双腿从前脚踢50次，休息一分钟。然后从后座姿势的每条腿投掷半球50次。当臀部扭动到脚时，膝盖应该朝着肘部挺起，使脚踢腿与目标成直角而不是向上的轨迹。

每次侧踢开始时，将膝盖向上推向脸部。这为您的核心增加了额外的工作，并产生了很大的打击。当您伸展腿部并进行接触时，请使用脚掌。每条腿在前部位置进行50次侧踢，休息一分钟。然后从后部位置的每条腿进行50次侧踢。

从前左腿开始，将所有三个脚踢结合成三连击。投掷前踢，然后再次放下脚。然后用相同的腿踢回旋踢，然后再次放下脚踢，然后再踢侧踢。罢工应迅速连续进行，好像它们都是一次袭击的一部分。每条腿在前部位置进行50次三连跳。休息一分钟，从后背位置开始，每条腿进行50次三连跳。

确保您的战斗姿态与肩部分开。站姿太宽会导致脚踢无力，并可能会拉动肌肉。尽管这主要是踢腿锻炼，但还应进行手部辅助锻炼。始终将它们保持在警惕的位置，抬起头。抵制诱惑，让它们在您疲倦时掉落在您的身旁。完成后，重复在锻炼开始时进行的拉伸程序。这将减少酸痛。