良好地管理糖尿病对于在患此病的同时保持高质量的生活至关重要。 在考虑30天用餐计划时，请确保考虑到您的生活方式，从而长期遵守该计划。 要考虑的因素包括通常的清醒时间，进餐时间，每日时间表，胰岛素，体育锻炼和就寝时间。 与注册营养师联系，以确保您的饮食计划满足您特定的营养需求。
必需营养素
无论目标是减肥还是维持体重，一个30天的糖尿病饮食计划都应包括足够的卡路里，其中总卡路里的50％来自碳水化合物，主要是全谷物，蔬菜，豆类，水果和牛奶。 蛋白质应来自无蛋白的家禽和鱼类等瘦肉蛋白质来源，约占总卡路里的20％，而其余30％的卡路里应来自健康脂肪，如坚果，种子，鱼类和鳄梨。 与任何健康的饮食计划一样，限制精制糖和添加糖的摄入。
每日用餐时间表
全天持续吃碳水化合物是控制血糖的关键。 您可以在30天的用餐计划中通过吃三顿主餐和两到三个小点心来实现这一目标。 零食之一应在睡前不久，以帮助弥补夜间不进食。 除碳水化合物食品外，每餐还应包括蛋白质和健康脂肪的来源，以平衡餐食并避免血糖急剧上升。
碳水化合物计数
您可以在30天的糖尿病膳食计划中使用碳水化合物计数，以实现多种食物选择和灵活性。 碳水化合物是食物中影响血糖水平的主要营养素。 含碳水化合物的食物包括谷物，淀粉类蔬菜，水果，乳制品和含糖食品。 这些食物的特定份量等于15克碳水化合物或一份碳水化合物。 女性通常每餐需要三到四份碳水化合物，即约45至60克，而大多数男性则需要约五到六份，即60至75克。 糖尿病交换表可用于确定每种特定食物的正确份量。
样品计划
Eatingwell.com上的一项28天饮食计划提供了三种不同的时间表，热量水平分别为1, 200、1, 500和1, 800。 该计划在每个卡路里水平上提供均衡的饮食，甚至包括食谱链接。 但是，每天的卡路里含量都不超过一种零食。 全天均匀分布的多种零食是最好的选择，以确保全天一致地摄取碳水化合物。 美国糖尿病协会“膳食月份糖尿病膳食计划者”使用碳水化合物计数来计划数百种膳食组合。 它提供了四种不同热量水平的每日时间表，所有时间表要求白天提供三餐和三种小吃。
