中间的备用轮胎在腰部上方形成松饼顶部，当您穿衣服或穿上衣服时，可能会使您失去意识。 您迫切希望将此区域减薄，但是您的身体增重和减肥的方式是固定的模式-您无法针对某些减肥场所。 但是，当您开始全身减肥时，随着体重的减轻，您的爱情和腰背脂肪将减少。 饮食中要强调未加工食品的整体含量，以及全身心血管和力量训练，这是对抗这种顽固多余脂肪的最佳方法。
关于腰背肥胖和爱的句柄
您爱中的这种可捏的脂肪可以处理和下背部，可能是皮下脂肪，它恰好位于皮肤下面，并且据称固执地失去。 皮下脂肪可能不美观且令人讨厌，但它比使您的中部扩张的坚硬内脏脂肪要危险得多。
随着内脏脂肪加宽您的腰带，您的爱情和低腰脂肪可能最近变得更加明显。 这种脂肪在您的内部器官中和周围编织，并释放出炎症性化合物，增加您罹患2型糖尿病和心脏病的风险。 一个很好的迹象表明您的内脏脂肪过多，这是男人的腰带大于40英寸，女人的腰带大于35英寸。
综合减肥饮食
减少任何一种脂肪的唯一方法是通过全面的减肥策略。 但是，没有任何一个计划可以专门针对爱人或降低腰部脂肪。 当您造成卡路里不足时，就会发生脂肪流失-这意味着摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。 您的身体将储存的脂肪转化为可用能量，从而减轻了体重-但体重减轻了，而不是整个特定区域。 如果您的腰围较宽，内脏脂肪将是您损失的第一批脂肪，因为它的新陈代谢更加活跃，柔软，松弛的爱心和背部脂肪会及时脱落。
几乎所有的饮食都可以帮助您减轻体重，但是您需要一种可以帮助减轻体重并减少脂肪的饮食。 避免过时的饮食习惯，将女性的卡路里摄入量显着降低到1200卡路里以下，或者将男性的卡路里摄入降低到1800卡路里以下，或者禁止所有食物。 它们可能难以维持一两天以上，使您缺乏营养，阻碍新陈代谢并消耗掉宝贵的肌肉。
选择合理的饮食计划
选择针对整个未经加工食品的饮食计划。 包括瘦蛋白，低脂乳制品，全谷类，蔬菜，水果和不饱和脂肪。 您可以减少这些食物的食用量，但要避免完全切掉。 最终，您要消耗的卡路里少于每天燃烧的卡路里–每天不足500到1, 000卡路里的热量可以使每周减少1-2磅的体重，因为一磅脂肪等于3500卡路里。
确保您的特定饮食为您提供足够的蛋白质，以帮助您感到饱饱并防止减少卡路里时经常发生的肌肉量减少。 2012年发表在《英国医学杂志》上的研究表明，尝试减肥的人每天每磅体重至少可得到0.6克蛋白质。
一种控制份量和卡路里摄入量的简单方法是，将一半的水状纤维状蔬菜或水果装满盘子，四分之一的全谷物装满，最后四分之一的脂肪加入到瘦肉中。 不过，不要过分担心所消耗的蛋白质，脂肪和碳水化合物的确切比例。 发表在2012年《美国临床营养学杂志》上的一项研究比较了饮食中减肥的益处，这些饮食强调不同的大量营养素，例如高蛋白或低脂肪。 结果显示，六个月后，任何一种饮食对人体成分或腹部脂肪的影响均无显着差异-所有参与者的皮下和内脏脂肪减少量相似。
减肥运动
没有特别的运动，例如侧弯或弯曲，不会燃烧下腰脂肪或爱抚手柄。 您最好通过心血管运动来燃烧卡路里，以增加卡路里的不足并减轻体重。 美国运动医学学院建议每周至少进行250分钟的中等强度心血管运动，以减轻体重。 有氧运动在最初减少内脏脂肪方面特别有用，但是通过不断努力，您可以从下背部燃烧脂肪，也可以爱护手柄。
尽管没有任何针对您的爱手或下腰脂肪的力量运动，但全身力量训练策略可以帮助您整体上锻炼更多的肌肉。 肌肉多一些可以促进新陈代谢，因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持生命。 您还会看起来更苗条，更富有肌肉感。 每周训练所有主要的肌肉群至少两次，至少进行八到十二次重复训练，最后一次重复训练会产生沉重的阻力。
