如果您对骑自行车锻炼感兴趣，那么身体可以带来一些主要好处。 骑自行车（无论是在户外骑自行车还是在室内骑固定自行车）都会消耗大量卡路里，并有助于提高肌肉和心血管耐力。 它还以强大的方式针对几个主要的肌肉群。
美国国家运动训练员协会教育总监达里·克鲁斯（Dari Kruse）说：“骑自行车是一种出色的低影响心血管锻炼方法。” “骑自行车还可以增强腿部和臀部的肌肉并增强其肌肉，特别是在进行全踏板行程（推拉）时。”
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骑自行车（无论是在户外还是在室内的固定自行车上）都可以锻炼腿筋，四头肌和小腿，还可以锻炼小腿并增强您的核心力量。
骑自行车是一个好的核心锻炼吗？
好吧，是的，不是。 克鲁斯说：“考虑到个人在自行车上的前倾角度，正确的自行车形式确实需要芯子完全啮合。” 您的核心肌肉也可以用来为转弯提供动力，并帮助您控制自行车，尤其是在更具挑战性的地形上骑行时。
但是，如果您要真正瞄准腹肌，则可能需要在骑自行车的日常活动中增加一些核心锻炼。 克鲁斯说：“车手可以通过在自行车上进行额外的核心锻炼来补充自己的骑行能力，从而进一步增强他们的核心力量，从而提高他们的自行车运动形式。”
前臂木板，登山者和行人桥是可以更有效地增强核心肌肉的运动示例。 骑车后或隔天甚至进行一些基本的仰卧起坐运动，也将有助于改善上腹部。
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您的核心肌肉是您骑车时保持背部挺直和平衡的关键。 您应该能够抓住车把并向前倾斜45度。 如果您向前倾斜太远，请提起把手。
：骑自行车的新手在骑自行车之前需要了解什么
骑自行车可以锻炼您的腿筋和四头肌
骑自行车可以锻炼腿筋（大腿后部）和股四头肌（腿前部）。 在一起的时候，肌肉会共同为您的踏板提供动力，因此您真的不需要添加任何额外的东西来确保将腿的三个区域都作为目标。
Kruse说：“针对腿部每个特定肌肉群的最佳方法是执行全踏板冲程，这意味着运动是圆形的（认为是周期性的而不是活塞）。” “股四头肌提供了大部分的力量来将踏板向下推。腿筋拉动了上冲程，尤其是在增加对自行车的阻力或模拟山坡时成为目标。”
加强腿筋和四头肌将有助于确保肌肉平衡，提高骑行效率并减少受伤的可能性。
它同样适用于您的小腿
比目鱼肌和腓肠肌或小腿肌肉也可以帮助您踩踏板。 骑自行车可以使它们变得更强壮，而额外的力量训练可以带来多种好处。
结实的小腿可以使踩踏板的时间更长，并且有助于防止骑车时受伤，例如胫骨夹板。 您可以骑自行车进行小腿锻炼以进一步增强力量，例如踝关节屈曲和站立小腿抬高。
骑车甚至可以使您的狂躁
不要忽视骑自行车时塑造臀部的潜力。 每次您站起来骑自行车时，臀部都将为运动提供动力。 加大强度-在室内骑自行车或在户外骑山地自行车-您将提高底注。
“确保臀肌正常工作的最佳方法之一就是从合适的自行车开始，” Life Time健身中心的自行车教育经理Emily Booth说。 “将座椅保持在适当的高度（通常比大多数人认为的高一点），可以确保臀部可以进行更大范围的运动并吸收更多的臀肌。”
有助于增强臀肌，从而增加骑自行车潜力的运动，包括步行弓步，哑铃练习和体重深蹲。
