美国农业部和医学研究所的营养建议基于性别和年龄。 作为37岁的女性，您的营养需求与您所在年龄段的男性和其他年龄段的女性不同。 遵循针对您的特定性别和年龄组的建议，有助于确保满足您的营养需求。
水果和蔬菜
饮食富含水果和蔬菜，可以减少患心脏病的风险并预防癌症。 水果和蔬菜也是纤维的良好来源，可以减少肥胖和2型糖尿病的风险。 作为37岁的女性，您的目标应该是每天获得大约1 1/2杯水果和2 1/2杯蔬菜。 一杯蔬菜可以由一杯煮熟或生的蔬菜，一杯蔬菜汁或两杯生叶蔬菜组成。
谷物
食用全谷物可以帮助您预防便秘，保持健康的体重并减少患心脏病的风险。 USDA的谷物建议基于相当于1盎司的份量。 1盎司 相当于全谷物的谷物可能包括一杯干麦片，一片面包或半杯煮熟的谷物，面食或米饭。 您应该得到6盎司。 37岁的女性每天吃3盎司的全谷物。 其中直接来自全谷物。
蛋白
蛋白质可帮助人体建立骨骼，肌肉，组织，皮肤，软骨，酶，维生素和激素。 USDA的蛋白质摄入建议也基于相当于1盎司的份量。 1盎司 食用家禽，肉或鱼； 1汤匙 花生酱 一份1/4杯的豆子； 1个鸡蛋 或1/2盎司。 每份坚果或种子的食用量为1盎司。 当量的蛋白质。 您应该至少获得5盎司。 每天蛋白质当量。
乳业
乳制品的摄入与良好的骨骼健康，降低的心血管疾病风险，较低的血压以及降低的骨质疏松风险有关。 对于年龄在8岁以上的每个人，无论年龄和性别，USDA的乳制品建议都是相同的。 所有8岁以上的人群，包括一名37岁的女性，每天应获得三杯乳制品。 一杯乳制品可以包括一杯酸奶，一杯牛奶，一杯豆浆，1 1/2盎司。 天然奶酪或2盎司。 加工奶酪。
维生素和矿物质
尽管USDA的营养建议旨在帮助您满足营养需求，但您还应注意总体维生素和矿物质的摄入量。 由医学研究所建立的推荐参考摄入量建议您摄入700 mcg维生素A，75 mg维生素C，15 mcg维生素D，90 mcg维生素K，1.1毫克硫胺素，1.1毫克核黄素，14毫克毫克的烟酸，1.3毫克的维生素B6、400毫克的叶酸，2.4毫克的维生素B-12、5毫克的泛酸，30毫克的生物素和425毫克的胆碱。 此外，您还应至少获得1000毫克钙，25毫克铬，900毫克铜，150毫克碘，18毫克铁，320毫克镁，1.8毫克锰，45毫克钼，700毫克每天1毫克的磷，8毫克的锌，4, 700毫克的钾，1, 500毫克的钠和2, 300毫克的氯化物。
注意事项
请记住，尽管这些营养指南可满足大多数37岁女性的需求，但您的具体需求可能会有所不同。 您的生活方式，健康状况和先前的营养摄入量可能会导致您或多或少需要某些食物，维生素或矿物质。 如果您对营养摄入有具体疑问，请咨询医生或营养师。
