运动将帮助您减轻体重并减少体内脂肪。 但是，如果您肥胖，您可能会发现某些运动具有挑战性。 肥胖的人在其中部周围会承受额外的重量-这使某些运动变得不可能或不舒服。 例如，您可能会发现举重床和机器太小而无法舒适进入或坐在上面。 幸运的是，您可以利用其他锻炼方法。
健身球锻炼
使用健身球进行仰卧起坐，仰卧起坐和阻力训练。 该设备将帮助您执行某些腹部锻炼，而这些锻炼可能是您在ab机上无法做到的。 如果您不喜欢去健身房，请购买可以在家中使用的健身球。 选择一个耐爆健身球-某些型号可以支撑2250磅的重量。
水上健美操
进行心血管运动以燃烧卡路里并改善心脏健康。 当您消耗能量时，水中有氧运动会增加您的心律。 水会减轻您的体重，帮助减轻体重，减轻对关节的影响； 它还可以使您在锻炼过程中毫不费力地移动，同时提供阻力。 提供游泳池的体育馆通常开设针对水上有氧运动的课程。 如果可以使用游泳池，请在家游泳。
步行
步行。 这听起来很简单，但这是美国心脏协会，疾病控制与预防中心，梅奥诊所和美国国立卫生研究院推荐的第一项运动。 步行提供了低影响的有氧运动，您可以在任何地方进行。 如果您病态肥胖，则可能会出现行走困难； 如果是这样，请从水中有氧运动开始，并随着体力的提高逐渐增加日常锻炼。
根据科罗拉多大学博尔德分校2005年的一项研究，缓慢行走的肥胖者每英里燃烧更多的卡路里，同时降低了关节炎和关节受伤的风险。 由于肥胖的人会承受额外的体重，因此步行时会燃烧更多的卡路里-这会导致体重减轻和体重增加。 您不需要特殊的衣服或设备即可行走。 您甚至不必外出。 简单地上下楼梯就可以算是有氧运动。
功能锻炼
如果您肥胖（尤其是病态肥胖），则您可能会难以进行日常活动，例如从椅子上起床或从汽车座椅上出来。 如果您携带过多的体重，简单地上下脚步可能会带来挑战。 进行功能锻炼，以您的体重作为抵抗力，以进行一般的锻炼。 例如，练习坐在椅子上坐下并站起来，或者保姆。 沿着路缘上下走动或在门廊上踩； 这会使用稳定器肌肉，同时改善您的平衡。 功能锻炼燃烧卡路里，同时增强参与运动的肌肉。
