疝修补术后，无论是否有网状，都必须进行锻炼。 如果您遇到问题已有一段时间，则您进行体育锻炼的能力可能已经受到限制。
但是，疝气手术后需要加强腹部肌肉，以防止进一步的并发症。
疝气手术后的核心锻炼
在疝气手术后进行核心锻炼之前，请按照外科医生的特定恢复说明进行操作。 通常，您可能会在手术后的前两周内起身走来走去，做些轻松的活动。 但是，根据NHS的数据，剧烈运动和繁重的举动通常会延迟4至6周。
根据《 不列颠哥伦比亚医学杂志 》（ British Columbia Medical Journal） 2012年9月发表的文献综述，除治愈时间外，疝手术后您能否恢复活动（例如加强腹部肌肉）的时间还取决于您术后的疼痛程度 。
疝气修复后，虽然您不能跳入仰卧起坐，但是您可以开始逐渐增强腹部肌肉。 如果您在运动中感到疼痛，请立即停止并联系您的外科医生。
动作1： 腹部拉入
起步时，如做不到充分的努力，请进行普林斯顿大学运动医学队演示的腹部抽脂练习。
- 躺在你的背上，结实的表面上。 弯曲膝盖，将脚平放在地面上。
- 将您的手放在臀部上，使指尖位于髋骨内约2至3英寸处。
- 收紧腹肌，就像将肚脐向下拉到脊椎一样。 您的下背部会变平进入地板，并且您应该感觉到指尖下方的肌肉绷紧。
- 保持两到三秒钟； 然后放松。 重复10次。
通过增加手臂和腿部的动作来提高腹部收腹能力，一旦您可以轻松完成三组，每组10次重复。 以下是一些选项：
- 向您的胸部拉一个膝盖； 然后降低。 备用面。
- 同时将双膝伸向胸部。 然后慢慢降低。 不要让你的下背部弯曲-如果确实如此，那么你还不足以适应这种变化。
- 沿地面滑动脚跟，直到一条腿伸直。 慢慢将脚后跟向后朝臀部滑动，直到到达起始位置。
- 尽可能将双膝放到一侧，但不要让臀部离开地面。 反向旋转。
第二步： 双腿桥
在增强腹部肌肉的同时，还包括与腹肌一起工作的臀肌和下背部肌肉，以稳定您的核心。
- 屈膝躺在地上。 进行骨盆倾斜并在整个运动过程中保持此收缩。
- 向下压您的脚后跟，并将臀部挤压在一起，以使臀部尽可能高地从地板上抬起，而不会感到疼痛。 不要让肩shoulder骨掉落在地板上。
- 保持两到三秒钟； 然后慢慢降下。 执行10次重复，连续最多进行三组。
当此桥接练习不再具有挑战性时，将双腿桥推进到单腿桥。 拉直一只腿，然后抬高它，直到脚底指向天花板。 与之前一样执行桥接，仅在一条腿上保持平衡。 每边重复五次。
桥梁的其他变化形式包括：将双臂交叉在胸前以减少支撑力；在桥梁位置下，双腿行进；双脚搭在健身球上方。
第三 步 ： 前臂木板
疝手术后，木板有效地增强了腹部肌肉。 随着您的腹肌强度的提高，可以轻松进行此运动。
- 躺在坚固的表面上。 如果不舒服，请从手和膝盖移至木板位置。
- 弯曲肘部并将前臂放在肩膀下方的地板上。
- 保持双腿并拢，向下推动脚掌，将身体从头到脚抬起至笔直的位置，将上半身支撑在前臂上。
- 保持10秒钟，在休息之间最多工作一分钟。
动作4： 侧板
侧板强调斜肌-腹肌旋转并有助于稳定您的核心。
- 躺在你的一边，双腿互相叠放。 将上半身支撑在前臂上。
- 向下推穿过前臂和下脚，将躯干抬离地面，直到身体形成一条直线。
- 保持10秒钟到1分钟，然后在两边重复一次。
动作5： 死虫
尽管它的名字叫奇异，但死虫运动却是高级的腹部强化运动。 在此运动过程中，进行腹部拉入并保持紧实的核心。
- 躺在坚硬的表面上。 拉直肘部并举起手臂，将手伸向天花板。
- 弯曲膝盖并将臀部弯曲到90度。 您的小腿应该与地面平行。 这是开始位置。
- 慢慢将一只手臂放到头顶上，同时将另一只脚放到地板上。 保持手臂伸直，膝盖弯曲。
- 保持一到两秒钟； 然后返回起始位置。 在另一侧重复。
避免运动
疝气修补后，并非所有的腹部强化运动都是合适的。 避免仰卧起坐或仰卧起坐躺在健身球上。 这会使您最近修复的肌肉大量伸展。
即使您不直接瞄准腹肌，也要举起沉重的重量，这需要您稳固核心。 除非您的外科医生明确批准，否则应避免进行杠铃锻炼。 相反，请使用力量训练机来稳定您的体重，减轻您核心肌肉的压力。 在完全康复之前，还应避免进行需要大力推拉的运动，例如使用行式测力计。
