运动球，也称为稳定球和健身球，由一位瑞士医生在1960年代设计用于物理治疗。 球是锻炼肌肉和耐力，增强您的核心并发展柔韧性和平衡力的有效手段。 球是可充气的橡胶，可用于各种锻炼程序。
种类
您可以在稳定球上进行各种类型的练习。 根据美国运动医学学院的研究，您可以对球进行仰卧起坐锻炼，以增强并增强腹肌或侧举肌来锻炼斜肌。 坐在举重负重的球上时，可以进行胸部按压，二头肌和三头肌抬举。 除了可以从举重中获得肌肉调理之外，还可以在核心和臀肌中吸收其他肌肉以保持平衡。 健身球也是伸展背部，核心和腿部的理想选择。
选件
稳定球可以为您的整个锻炼程序提供平台，或者您可以将其保留用于特定锻炼。 您可以增加双脚并拢的运动强度，并增加核心的压力。 保持平衡的努力会增加额外的肌肉。 例如，在球上移动身体，以便在仰卧起坐或俯卧撑时支撑身体的更少部分。
注意事项
使用适当大小的球可以最大程度地利用锻炼，并能够正确地进行锻炼。 您应该确保球充气足够，以便膝盖弯曲90度时坐在球上。 根据美国运动理事会的说法，初学者和老年人可以考虑使用较软，较大的球，直到他们获得力量并习惯了该球为止。 通常，您应该得到一个适合您尺寸的球。 例如，如果您的身高在5英尺1英寸和5英尺7英寸之间，则应使用22英寸圆周的球。 球的周长范围通常为12到30英寸。
警告事项
为防止伤害和事故，并最大程度地发挥运动的功效，应在有衬垫的表面，地毯或垫子上使用球，以防失去平衡。 进行坐姿练习时，双脚分开与肩同宽，以获得更好的稳定性。 为了防止跌倒，您应该在墙壁附近使用健身球，以免失去平衡时不会跌倒。 坐在球上，保持背部自然弯曲，以免拉伤。
