身体上多余的脂肪可能会使您神志不清，但更重要的是，它增加了患慢性病的风险。 据美国运动委员会报道，美国人的平均脂肪含量约为28％。 脂肪含量超过20％会大大增加您早逝的风险。
当您造成卡路里不足时，就会发生脂肪流失-确切地说，您会损失3500卡路里的热量来减少1磅体重。 有氧运动会使您的心脏跳动，并导致您流汗，这有助于燃烧卡路里，因此您可以减少几磅脂肪。 您不必成为健身鼠或户外运动者即可活跃起来。 通过这些有效的练习，可以在家中燃烧卡路里。
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跳绳
您不需要太多空间就可以进行出色的跳绳锻炼-并且您会消耗卡路里。 185磅重的人每稳定跳半小时燃烧约450卡路里的热量。
认为您能够连续30分钟稳定跳绳是不现实的。 它不仅无聊，而且需要一些真正的节奏技巧。 相反，请尝试在30秒到2分钟之间执行一次绳子跳跃的间隔。 在这些间隔之间休息15至20秒，至少要运动20或30分钟。
要增加多样性，您可以添加跳绳技巧，例如单脚跳，交叉跳，左右跳以及向前和向后跳。
健美操电路
健美操不需要额外的设备，您可以在客厅或地下室的某个区域进行表演。 不要让老式的“健美操”这个名字骗了你-这些举动在精力和热量消耗方面并不是开玩笑。
快速连续地执行每个练习45至60秒，仅花费足够的时间来切换位置。 完成所有九个步骤，然后休息一两分钟，然后再重复第二和第三次。 在开始巡回赛前，先行进并且高膝屈膝五分钟以进行热身。
- Burbures：双脚分开站立。 向前弯曲，将手放在地板上，跳回到木板上。 立即向前跳回并站立（或跳跃）。
- 囚犯下蹲：将您的手放在头后，弯曲臀部和膝盖，使其蹲下，这样您的大腿几乎与地板平行。
- 跳跃式起重器：站立并跳跃双脚张开，然后并拢，同时举起手臂。
- 登山者：进入木板位置，一次将一个膝盖向您的鼻子快速拉动。
- 臀部踢脚：站立并慢跑，拉动脚跟触摸（或接近触摸）臀部
- 跳跃弓步：站立时，一只脚错开另一只脚。 将前膝弯曲成弓形。 弹起，在半空中切换双脚，然后以弓箭的形式向后退，另一只脚向前。
- 横向范围：向下蹲入右腿，然后向左跳，落在柔软弯曲的左膝盖上。 立即反弹到右边。
- 快脚：从双脚略宽于臀部开始，蹲在运动姿势中。 快速到位运行，保持脚掌。
- 木板千斤顶：将手放在肩膀上，抬高上推位置。 将脚跨开，然后迅速合拢。
力量电路
快速连续进行力量训练可提高您的心律，并算作有氧运动。 这些运动还可以帮助一个人建立肌肉，增加肌肉的新陈代谢，因此更容易减肥。 如果不做力量运动，那注定要随着年龄的增长而失去这种重要的组织。 据ACE报道，到50岁时，男人的瘦肌肉组织每年减少约1-2％。
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- 肩部推举
