适当的热身和手臂和肩膀的伸展运动将改善您的灵活性，并帮助您完成一系列活动。 当您游泳或打棒球，打网球或打钢琴时，必须保持手臂和肩膀强壮有弹性。
办公桌旁的活动（例如，在电话上与客户交谈或在电脑键盘上打字）使他们自己的压力增大了。 无论您进行哪种上身活动，都可以从手臂和肩膀的热身运动列表中受益。
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在您的热身运动清单中包括一些手臂圈，摇摆和伸展运动。
1.手臂圈
站直并缓慢地做手臂转圈，以最大程度地提高肩膀的热身运动范围。
怎么做：双脚站成与肩同宽的姿势。 手掌朝上，两臂伸直。 将手臂从前向后旋转10次，然后从前向后旋转10次。 倒转双手，使手掌面向地板并重复该过程。
2.动态T型臂摆动
动态的T臂摆动式肩膀热身运动还可以瞄准胸部和上背部的肌肉。
如何做：两脚分开与肩同宽站立。 伸直双臂，双手合十，手指指向前方。 通过将右脚在脚趾上旋转来向左旋转身体，脚后跟向上。 执行此操作时，将左侧向后移动，并保持右手稳定在起始位置。 旋转时保持臀部，肩膀和头部对齐。
当您与起始位置成90度角时，停止运动。 您的手臂将伸直至两侧，右脚将处于枢轴姿势。 立即将整个身体旋转回到起始位置，两臂笔直指向前方，手掌接触，双脚平放在地面上。 重复向右旋转运动，使右臂向后移动并在左脚上旋转。 重复整个序列共10到20次。
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3.肩部伸展
在手臂的热身运动中进行肩部伸展运动以提起身体，尤其是在您计划进行头顶锻炼时。
怎么做：举起一只手臂在头顶上。 弯曲肘部，将手掌放在肩blade骨之间。 弯曲另一只手臂的肘部，将手臂向后移动，使肘部向下，手向上。 保持这只手的手背朝后。
双手互相靠近，以使手指触摸。 要进行更深的拉伸，请抓住双手的手指。 保持这个姿势五到十次。 在另一侧重复。
