小腿抬高可以增强小腿肌肉，即比目鱼，腓肠肌和plant肌。 小腿肌肉过度劳累以及柔韧性差会导致小腿紧绷，僵硬和受伤。 治疗包括休息，冰和轻度拉伸。 如果您有疼痛或持续的症状，请咨询您的医生。
小腿肌肉抽筋
根据美国整形外科医师学会的资料，小腿肌肉普遍有抽筋。 肌肉抽筋是指小腿肌肉无法控制地收缩，导致小腿紧绷和剧烈疼痛。
高强度锻炼后进行小腿抬高运动，或像哑铃一样产生额外的阻力会导致抽筋。 脱水和电解质失衡（如低钠）也可能增加小腿肌肉痉挛的风险。
小腿抬高后的小腿疼痛
小腿抬高期间小腿肌肉的强力收缩会导致肌肉拉伤或撕裂。 肌肉拉伤可能是小腿肌肉的部分撕裂，或者在严重的情况下可能是完全破裂。 肌肉劳损的症状包括小腿僵硬，疼痛和肿胀。 疲劳，小腿肌肉无力和不灵活会增加承受小腿肌肉劳损的风险。
尽管您的任何一只小腿肌肉都可以撕裂，但腓肠肌更容易受到拉伤，因为它穿过膝盖和脚踝关节并快速而有力地收缩。 根据《国际运动科学杂志》 2017年发布的一项研究，患有腓肠肌肌肉损伤的人经常报告小腿紧绷为诱发因素。
慢性运动隔室综合征
您的小腿被分隔成多个小室，小腿肌肉位于后侧。 随着运动的进行，小腿肌肉会肿胀并在车厢内积聚压力。 当后房压力过大时，就会出现慢性劳累性房室综合征，从而限制了肌肉的血流和氧气。 症状包括小腿紧绷，小腿肌肉酸痛，灼痛或疼痛感以及麻木或刺痛感。
僵小牛干预
为了减少肿胀和疼痛，请遵循首字母缩写RICE，它代表休息，结冰，压迫和抬高。 小腿伸展运动，矫形器和非处方止痛药（如对乙酰氨基酚）也可能有助于减轻僵硬和疼痛。 请咨询您的医生以确保这些药物对您安全。 其他治疗包括物理疗法和按摩疗法。
预防小腿肌肉酸痛
为防止小腿僵硬和受伤，请缓慢增加重复次数，姿势和阻力。 锻炼前，先步行五分钟或慢跑，以使肌肉热身，然后伸展小腿肌肉以保持柔韧性。
例如，站立小腿伸展运动是在您的腿受伤的情况下以交错的姿势进行的。 缓慢向前倾斜或弓步，同时保持后脚跟向下。 保持该姿势15到30秒，然后重复1-3次。 为防止脱水和电解质失衡，每天至少喝八杯水，并饮食均衡。
