俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所报告说，蛋白质与钙矿物质共同作用，可确保肌肉，组织和骨骼强健。 有些食物含有两种营养素的天然含量。 当您去杂货店时，将其中一些食物添加到您的购物清单中，以促进健康。
牛奶
哈佛大学公共卫生学院称，牛奶中含有蛋白质，钙和许多其他营养素。 您可以将其作为冷饮或热饮，也可以在奶昔等其他饮料和食物中享用。 美国农业部的国家营养数据库指出大约4盎司。 牛奶可提供125mg的钙和3g以上的蛋白质。
白豆
豆类不仅富含健康的纤维。 密西根大学卫生系统称白豆为钙的“丰富”来源，据报道，每1杯豆可提供170mg的钙。 根据美国农业部的数据，它也是一种瘦肉的蛋白质来源，杯子可以为您提供超过45克的蛋白质。
杏仁
马里兰大学医学中心强调杏仁是钙的良好来源。 根据美国农业部的数据，如果您吃一杯全杏仁，您将获得高达30.34g的蛋白质和378mg的钙。 您可以单独食用杏仁，在烘焙食品中食用杏仁，也可以将杏仁撒在沙拉等其他食物上。
豆腐
哈佛大学公共卫生学院推荐将豆腐作为非乳制品钙的主要来源。 因为它们是由大豆制成的，所以豆腐块也含有很多蛋白质。 美国农业部指出，一杯豆腐可提供506毫克钙和20.64克蛋白质。 豆腐可以简单食用，也可以作为替代肉类的主食，例如千层面或炖肉。
