如何坐以增加循环

花费大量时间坐着的人更容易受伤，并有血液循环和行动不便的风险。长时间坐着，尤其是没有适当的姿势，坐着会使肌肉疲劳并压缩负责向肌肉供血的血管。如果您必须花费大量时间坐在工作或家中，请经常调换位置并使用符合人体工学原理的椅子。

一名商人坐在符合人体工程学的办公椅上。图片来源：Siri Stafford /数字视觉/ Getty Images

步骤1

购买带有舒适座垫的椅子，使您可以轻松调节座椅的倾斜度和高度以及靠背的角度和高度。座椅应该足够大，以使双腿可以并排舒适地合拢，而大腿两侧或膝盖后部则不会受到任何压力。

背部自然坐直。请勿强行将脊柱摆成不自然的姿势，因为这实际上会缩短脊柱并干扰血液循环。脊柱不应向身体的前部弯曲，并且在下背部和椅子之间不应有明显的凹陷。将您的头部居中放在脊椎顶部，并保持放松并略微向前。用椅子的靠背支撑。

如果腿太短而无法触及地面，则将双脚平放在地板或脚凳上。脚悬垂或藏在身体下方可能会妨碍小腿和脚的循环，导致静脉肿胀和静脉曲张。保持脚踝齐平或略微位于膝盖前方。

如果即使调整了椅子的高度仍太低，请坐在枕头上。坐在低矮的椅子上可能会使您的腿弯曲到不健康的角度，从而干扰血液循环并导致腿部肿胀。它还会给您的臀部和内部器官造成不必要的压力。

每小时要走几分钟。步行会鼓励您的心脏更快，更坚硬地抽血，并增加四肢的血流量。它还将有助于最大程度地减少双腿的血液积聚。坐着时四肢走动也有利于血液循环。

如果必须将手臂从身体伸出较长时间并需要支撑，请使用带衬垫的扶手。将手臂的肉肉部分靠在扶手上，并经常四处移动以鼓励血液流动。

避免在坐着时交叉双腿，因为这会减少流到双腿和双脚的血液。坐着时双腿交叉和不交叉可以重新分配压力，并鼓励血液通过腿部组织泵出。

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。