每天提供1, 500卡路里的饮食可能会导致体重减轻。 如果您的目标是锻炼肌肉并减少脂肪，同时将每日总能量摄入降低到1, 500卡，则您必须对饮食进行适当的调整，以确保减肥的对象是脂肪而不是肌肉。 在更改饮食之前，请咨询您的医生。
大量营养素
蛋白质，碳水化合物和脂肪都可以为您的饮食提供能量，被统称为大量营养素。 当尝试同时减少脂肪并锻炼肌肉时，必须从维持饮食中改变饮食中的大量营养素。 将蛋白质摄入量增加到总能量的40％，即每天1, 500卡的热量，相当于每天摄入150克蛋白质。 将剩余的每日能量消耗消耗为40％的碳水化合物和20％的脂肪。
食品类
满足您主要来自动物性食物（例如火鸡和鸡胸肉）的蛋白质需求。 这些食物含有优质蛋白质，且脂肪含量低。 多吃血糖指数低的碳水化合物，这意味着它们会将糖缓慢释放到血液中。 选择全麦形式的面包，面食和米饭，并增加蔬菜的摄入量，例如红薯，蘑菇，西葫芦和西兰花。 除了您所食用的蛋白质和碳水化合物食品中所含的固有脂肪外，还旨在满足您从植物油，坚果油和种子油中获取的脂肪需求。
饮食方式
两餐之间的间隙过长会导致身体分解肌肉组织以及脂肪以获取能量。 将您的卡路里摄入量分配给五到六顿小餐，并在一天中更频繁地进食。 根据健美运动作家罗伯特·肯尼迪（Robert Kennedy）的说法，这种饮食方式可确保您的身体不断提供蛋白质，并有助于抵消经常与卡路里不足有关的肌肉退化。
补品
当您减少卡路里的摄入量至每天低至1, 500时，维生素和矿物质的摄入量也会减少。 每天服用多种维生素和矿物质补充剂以预防缺乏症，直到您恢复维持能量的摄入量为止。 您还可以使用乳清蛋白奶昔来满足您对蛋白质增加的需求。 单靠补充乳清不足以满足您对维生素和矿物质的需要，但是它是优质蛋白质的便捷来源，并且几乎不含脂肪和碳水化合物。 每次锻炼前后都要消耗约20克乳清。 服用任何补品之前，请先咨询您的医生。
