加强和伸展胸部，核心和背部对于正确的姿势是必要的。 要拉长脊椎，您必须纠正不良的姿势习惯，例如下垂，晃动和摇晃。 要纠正这些习惯，您必须了解自己的坐姿，站立和行走方式，以及增强和伸展相对的肌肉。 如果您的肩膀松弛，肩膀松弛，则需要打开胸部并增强胸部和肩膀的肌肉，《瑜伽杂志》指出。
俯卧超人
俯卧的超人使胸部肌肉张开，并接合整个背部。 这项运动可以使您的肩膀与背部对齐。 开始俯卧在地板上的练习，然后向前伸胳膊。 吸气，抬起头离开地板。 接下来，抬起右臂和左腿。 保持这个姿势五到八秒钟，呼气然后释放。 吸气，然后将头抬离地板，然后抬起左臂和右腿。 保持五到八秒钟，呼气并释放。 再次抬起头，这次抬起双手和双腿。 保持这个姿势五到八秒钟，呼气并释放。 重复整个序列两到五次。
滚珠
滚球锻炼可增强腹部肌肉，伸展背部并为您的脊椎带来知觉。 坐在柔软的东西上，例如垫子或床上开始练习。 肩膀直立，臀部和双脚平放在地板上。 将您的手放在膝盖下方的小腿顶部。 将脊椎弯曲成“ C”形，吸气，然后慢慢向后滚动。 当您从尾骨到肩膀滚下时，感觉到脊椎的背部加长。 呼气，将肚脐向后拉，然后将自己直立。 重复此练习八到十次。
瑜伽战士II
瑜伽战士II姿势是一种站立姿势，可与您的下半身，整个核心，胸部和肩膀接合。 这项运动可以延长并增强背部肌肉，并为您的姿势带来意识。 开始练习时，双脚分开略与肩同宽。 将右脚伸出90度角，然后稍微向左转。 将您的手臂伸到肩膀的两侧，弯曲右腿，使右膝盖位于右脚趾上。 将您的左脚he愈到地板上，并使您的躯干直立在臀部上方。 保持这个姿势10到30秒，然后在另一侧重复。
